一周減肥必備早餐養(yǎng)生粥！女生變美內(nèi)調(diào)神器！

早餐必不可少喝粥！非常適合減肥期間或者是平時女生內(nèi)補內(nèi)調(diào)身體！

第1??款：紅豆薏米祛濕粥

適合體濕的人，一周喝三次。一次一小碗。

注意：1.薏米可以祛濕，但是寒氣太重，建議用炒熟的薏米，減少它的寒性。2.不選擇紅豆而是選擇赤小豆，赤小豆才有利水祛濕效果。3.赤小豆和薏仁很難煮爛，建議熱水泡一小時再煮。

食材

赤小豆20g，薏米20g，芡實10g，冰糖30g

做法

1??赤小豆，芡實用熱水泡1小時。

2??薏仁用小火炒到微黃色。（大約20分鐘）

3??赤小豆，冰糖，芡實，薏仁一起放入鍋中熬煮1個小時至1個半小時。

第2??款：黑米烏發(fā)養(yǎng)生粥

適合平時易脫發(fā)，頭暈?zāi)垦?，貧血，腰部疼痛。長期喝能減少脫發(fā)，氣色紅潤，使頭發(fā)亮黑。

食材

黑豆25g，黑芝麻20g，黑米20g，核桃仁2個，花生仁20粒，紅糖30g。

做法

1??黑豆提前泡1小時。

2??所有食材放入鍋中加足量水，煮半小時。

第3??款：南瓜小米粥

具有養(yǎng)胃功能，能促進(jìn)消化，改善消化不良。

食材

小米20g，南瓜50g、枸杞5粒，蓮子3顆

做法

1??南瓜切塊上鍋蒸10分鐘。用勺子壓成泥。

2??小米沖洗干凈，加足量水煮10分鐘，然后加入南瓜泥，蓮子，枸杞，小火煮20分鐘。

第4??款：桃膠皂角米雪燕紫薯羹

桃膠里含有多種微量元素，皂角米含有植物膠原能增加皮膚彈性，雪燕是植物的分泌物，能讓皮膚緊實有彈性，紫薯能減肥消脂，這碗湯是喝了會變美，吃不胖的養(yǎng)顏羹！

做法

1??桃膠皂角米雪燕一起提前泡發(fā)一夜。

2??放入桃膠皂角米雪燕，加水燉20分鐘，再入紫薯，冰糖煮10分鐘！

第5??款：藜麥紫薯銀耳瘦身羹

這兩款食材都有減脂瘦身功效，而且是減脂必備的食材，銀耳的膠質(zhì)特別多，超愛的美容養(yǎng)顏神器。

做法：

銀耳泡開，50g紫薯，20g藜麥，加650ml水直接都放在鍋里煮20分鐘就出鍋啦。

第6??款：五紅補血粥

可以經(jīng)期每天早上喝，能補氣血，面色紅潤。

食材

花生20g，紅豆20g，紫米20g，紅糖1塊。紅棗6g

做法

1??花生，紅豆，紫米提前泡1小時。

2??所有食材放入鍋中加足量水大火煮開小火煮20分鐘。

#運動先鋒計劃#

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