肚皮舞瘦身要點(diǎn)攻略及四式經(jīng)典動(dòng)作

2013-11-23 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　肚皮舞瘦身攻略
　　如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。
　　Ａ、舞蹈要點(diǎn)
　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
　　在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練；然后是２０分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后１０分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

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