1、鋼管舞：緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

難度：較難

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，并不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽 一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦?！?/p>

2、嘻哈：全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動 。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

難度：中等

教練私房話：“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈?？鋸埖膭幼?、強烈的爆發(fā)力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關(guān)節(jié)和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了！”

3、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

難度：較難

　　5.莎莎(salsa)：強調(diào)髖部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

6.爵士舞：是一種全身性的有氧運動 ，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。

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