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十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月29日 03:31

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?這件事情是非常關(guān)鍵的,而且有很多的女孩子較為喜愛的方式之一,是不是突然發(fā)現(xiàn)腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒,原來苗條標(biāo)準(zhǔn)的身材有點兒走形啦?別急,我們針對不同人群及時為您提供了應(yīng)急減肥方案,專門對付這些“乘虛而入”的脂肪,讓您在能夠快速恢復(fù)往日迷人的身材!十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?

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十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?動作一:雙腳并攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?動作二:兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次

十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?動作三:雙手置于耳邊,打開肘關(guān)節(jié),然后身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次動作四:屈膝,兩臂置于頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。

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十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進(jìn)行?注意事項:

做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。

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