失眠怎么改善

王會剛

副主任醫(yī)師 | 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院     神經(jīng)內(nèi)科

三級甲等

失眠可采取飲食調(diào)理、改善睡眠環(huán)境、放松身心、運動鍛煉、服用藥物等方法改善。

1、飲食調(diào)理：失眠患者睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效，可以起到助睡眠的作用。也可以用蓮子、百合、小米等煮粥食用，也有助眠的作用。

2、改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境如果聲音過于嘈雜、光線過于明亮等，都可能造成失眠的發(fā)生。建議改善睡眠環(huán)境，保持安靜舒適的睡眠環(huán)境，如可以拉上窗簾，營造黑暗的環(huán)境，更容易進入到睡眠的狀態(tài)當中。

3、放松身心：如果情緒過于緊張、焦慮等，也會造成失眠的發(fā)生。可以應用一些放松技巧，幫助緩解焦慮和緊張的情緒，常見的放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等。

4、運動鍛煉：建議選擇慢跑、游泳、騎車等有氧運動的形式，能夠消耗身體中的能量，提高體質(zhì)，放松心態(tài)，幫助在晚上更好地入睡。

5、服用藥物：在失眠嚴重的情況下，可以遵醫(yī)囑服用藥物治療，如艾司唑侖片、阿普唑侖片等，也可以遵醫(yī)囑服用朱砂安神丸、復方棗仁膠囊等中成藥治療。

除此以外，失眠還可以采取按摩、聽音樂等方法改善，如果癥狀仍未緩解，建議患者及時去醫(yī)院檢查治療。

2023-11-14 10:05

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