摘要：拉肚子是一件很難受的事情，腸胃比較差的人受到一點點刺激都容易腹瀉，但其實有一些腹瀉的情況是可以通過改正日常習(xí)慣預(yù)防的，那么怎么預(yù)防拉肚子？如果自身腸胃功能較差，可以及時通過改善飲食、適當運動、規(guī)律作息、保證心情愉悅、使用益生菌藥物等方法，幫助調(diào)整胃腸道，改善不適癥狀。

怎么預(yù)防拉肚子

1、飲食調(diào)理

預(yù)防拉肚子，首先應(yīng)當注意飲食，在日常應(yīng)當避免吃刺激性的食物，同時避免吃生冷寒涼的食物等，健康的飲食，一般就預(yù)防拉肚子的效果。

2、個人清潔

在日常要注意個人清潔，保證居住環(huán)境的衛(wèi)生，飯前便后洗手，避免細菌感染，一般具有預(yù)防拉肚子的效果。

3、注意腹部保暖

由于拉肚子也有可能是腹部受涼受寒等原因引起的，所以在日常應(yīng)當注意腹部的保暖，一般可以有效預(yù)防拉肚子。

4、講究食品衛(wèi)生

食物要生熟分開避免交叉的污染，吃剩的食物應(yīng)及時儲存在冰箱里，但儲存的時間不宜過長，食用前要加熱，以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時要煮透蒸熟，生吃、半生吃、酒泡、醋泡或者腌鹽后直接食用的方法都不可取。

5、避免接觸腹瀉患者

避免接觸有傳染性的腹瀉患者，特別是不要共用餐飲用具。

6、注意飲用水的衛(wèi)生

飲用水煮沸后才可以飲用，煮沸可以殺滅致病微生物。

7、其他方法

避免濫用抗生素類藥物，從而防止腸道菌群失調(diào)發(fā)生腹瀉。乳糖不耐受者不要飲用牛奶。加強體育鍛煉，提高免疫力。

怎么調(diào)理胃腸道功能

1、改善飲食

健康的飲食習(xí)慣能減輕腸胃負擔(dān)，有助于腸胃健康，建議清淡飲食，少食多餐，細嚼慢咽，避免食用辛辣、油膩、粗糙、生冷等食物，避免暴飲暴食，少食多餐。還應(yīng)避免進食辛辣刺激、生冷、油膩等食物，例如辣椒、冰淇淋、炸雞、肥肉等。

2、適當運動

在生活中還應(yīng)注意適當進行運動，例如適當慢跑、做瑜伽、打太極等，都可以鍛煉身體，促進胃腸道部位的血液循環(huán)，可以幫助調(diào)理自身胃腸道。

3、改善生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣能有效地保護消化系統(tǒng)，可以有效減少對胃腸的損害，應(yīng)該注意規(guī)律作息，避免熬夜，保證每天睡眠時間充足，早睡早起，還應(yīng)注意做好保暖工作，避免著涼，以免刺激胃腸道，避免吸煙、飲酒。

4、保證心情愉悅

緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能造成胃腸動力及消化液分泌異常，調(diào)節(jié)情緒對消化系統(tǒng)健康有益，建議保持心情舒暢，可以適當聽音樂、看書等，多和家人、朋友溝通，避免長時間處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

5、使用益生菌藥物

如果自身胃腸道內(nèi)的益生菌失調(diào)，可能會誘發(fā)多種不適癥狀，可以遵醫(yī)囑補充益生菌，例如雙歧桿菌四聯(lián)活菌顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等藥物。

哪些原因會導(dǎo)致腹瀉

1、腹部著涼

在寒冷的冬季，如果保暖不夠，可能會導(dǎo)致腹部著涼引起的，可以通過使用溫水泡腳能夠有效的促進其循環(huán)，緩解肚子受涼的癥狀。

2、飲食不當

如果平時特別喜歡吃生冷的食物或喝冰鎮(zhèn)的飲料可能會導(dǎo)致胃腸部的刺激引起腹瀉，可以通過對腹部熱敷后進行順時針按摩，能夠有效的排除脹氣，緩解腹瀉的癥狀。

3、不良的生活習(xí)慣

長期的熬夜或精神過度緊張，可能會導(dǎo)致急性腸炎，引起肚子痛腹瀉的癥狀，可以通過在醫(yī)生的幫助下進行肌肉注射抗生素藥物能夠有效的改善癥狀。

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