立秋雖至，高溫依舊，很多人不得不繼續(xù)躲在空調(diào)房里。但參加工作不久的小高卻對這份涼爽望而生畏——近兩年來他常一吹空調(diào)就莫名其妙地出現(xiàn)腹痛和拉肚子，進食冰鎮(zhèn)瓜果、冰鎮(zhèn)飲料等生冷食物后也會出現(xiàn)類似癥狀，頻繁跑廁所不僅影響工作，還讓他擔(dān)心自己患上了腸癌等惡性疾病，因此十分焦慮。

醫(yī)院門診中類似小高這種情況很常見，如果沒有諸如劇烈腹痛、黑便、貧血、腹部腫塊、不明原因的發(fā)燒和消瘦等腸道報警癥狀，考慮為一種功能性的腸病“腹瀉型腸易激綜合征”。該病通常沒有明顯的腸道器質(zhì)性病變，譬如腸道炎癥、潰瘍、腫瘤和息肉等，主要由于內(nèi)臟高敏感性、腸道動力學(xué)異常、中樞與腸神經(jīng)系統(tǒng)的感覺與調(diào)節(jié)異常等多種因素引起。

腹瀉型腸易激綜合征以腹痛、腹脹或腹部不適，伴有排便次數(shù)增多和（或）大便稀溏為臨床表現(xiàn)，近三四個月每周都出現(xiàn)以上癥狀，病程超過半年就可考慮患上這個疾病。中醫(yī)認為感受外邪、情志失調(diào)、臟腑虛弱、飲食失宜和稟賦不足等是腹瀉型腸易激綜合征的主要致病因素。中醫(yī)治療腹瀉型腸易激綜合征除了服用辨證論治的方藥外，在日常生活里通過中醫(yī)養(yǎng)生也能很好地改善癥狀和減少復(fù)發(fā)。那么中醫(yī)養(yǎng)生有哪些妙招能幫助“小高”們呢？

首先，調(diào)整生活方式。主要是培養(yǎng)形成良好的生活習(xí)慣，比如盡量不長期熬夜，保證良好的睡眠質(zhì)量，做到三餐飲食規(guī)律，不過度食用辛辣、油膩、生冷等飲食，戒除煙酒等。生活和工作環(huán)境中，應(yīng)注意保暖，如在空調(diào)房內(nèi)避免直吹，必要時可用毛巾遮蓋腹部或肩背部。適當參加文娛活動，以保持心情舒暢，避免不良情緒刺激?？筛鶕?jù)年齡段選擇適宜自己的運動方式適度鍛煉。值得一提的是，傳統(tǒng)的中醫(yī)保健功法如八段錦、太極拳等對調(diào)整胃腸功能有一定的作用，各年齡層均適宜，堅持鍛煉對心身皆有益處。

其次，合理健康的飲食。可建立個人飲食的“白名單”和“黑名單”。白名單是指食用后可以幫助改善拉肚子和腹痛癥狀的飲食，如有健脾作用的蓮子、山藥和薏苡仁等。黑名單是指可以加重拉肚子和腹痛癥狀的飲食，就腸易激綜合征患者而言，高FODMAP飲食（富含難吸收的短鏈碳水化合物）如主食里的小麥和小麥面食，因富含果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖等成分應(yīng)注意少吃；蔬菜里的豆類、萵苣、洋蔥、大蒜等；水果里的蘋果、芒果、梨、李子等；奶制品里的牛奶、酸奶和冰激凌等。

再者，運用膳食調(diào)理。像“一吹空調(diào)和吃了生冷飲食后就腹痛和拉肚子”的現(xiàn)象，提示脾胃虛寒，這與機體對冷刺激敏感有關(guān)?？蛇m量食用胡椒、砂仁、肉豆蔻、花椒、肉桂、小茴香和姜等辛香的藥食同源中藥進行炒、燉和鹵制的菜品，如胡椒豬肚湯（用豬肚一個洗凈，白果50克，胡椒粒10-15克，鹽和味精適量，燉至豬肚接近軟爛即可）。還可時常喝些溫養(yǎng)脾胃的茶飲，如陳皮姜糖茶、砂仁甘草茶、炒苡仁大麥茶等；同時避免吃一些性寒或生冷的食物，如冷飲、冰激凌和冷凍水果等。

最后，針對脾胃虛寒的情況，艾灸效果明顯且操作便捷?？蛇x擇神闕穴（即肚臍處）進行艾灸或隔姜片（厚約3-5毫米）艾灸，每次15-20分鐘左右，以腹部溫暖舒適為度，操作不熟練者，可用艾灸盒輔助進行，避免燙傷。除了艾灸，還可進行艾葉沐足，取15-30克艾葉，適量水浸泡20-30分鐘后煎煮，待溫度適宜后沐足并按摩足底20分鐘左右。另外，取站立位或坐位，搓熱雙掌，然后雙掌疊放臍上，順時針緩慢按摩腹部，每次3分鐘，可循環(huán)3-5次。以上保健方法可隔天進行一次或交替進行，每周3次。

腸易激綜合征是臨床中的常見病和疑難病，盡管癥狀反復(fù)發(fā)作影響患者生活質(zhì)量，但一般不會威脅生命，其臨床治療目標主要是消除患者顧慮，改善癥狀，提高生活質(zhì)量。在中醫(yī)大夫選擇附子理中丸、固本益腸片等中成藥口服的醫(yī)囑下，同時采用上述保健方法會明顯改善，“小高”們不必過分擔(dān)憂和焦慮。

（作者系全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院副院長）

來源：《 人民政協(xié)報 》 （ 2023年08月09日 第05版）

作者：唐旭東

版面編輯：陳晶

新媒體編輯：莫愁

審核：周佳佳

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