禪修 （圖片來(lái)源：資料圖）

　　禪修是一門能夠讓你100%集中注意力的藝術(shù)。伴隨禪修練習(xí)而來(lái)的是數(shù)不勝數(shù)并廣為人知的好處：包括注意力的提升，焦慮感的降低和幸福感的普遍增強(qiáng)。

　　雖然很多人在一生中的某段時(shí)間會(huì)嘗試禪修練習(xí)，但事實(shí)上只有一小部分能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。這非常令人遺憾，造成這種情況的原因之一可能是由于很多初學(xué)者并沒有抱著一種令修行可以持續(xù)下去的心態(tài)來(lái)進(jìn)行禪修。

　　本篇旨在提供20條實(shí)用建議，用來(lái)幫助初學(xué)者克服初始階段的障礙，并長(zhǎng)期把禪修融入生活。

　　1)把禪修當(dāng)作正式的修行。除非你為禪修單獨(dú)排出時(shí)間(最好一天兩座)，否則你的修行不可能有明顯的進(jìn)展，也難以深入到下一階段。

　　2)從呼吸開始。深呼吸能減緩心率、放松肌肉、集中注意力，是禪修初學(xué)者理想的練習(xí)方式。

　　3)先做做伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉和筋骨得以放松，能使你坐(或躺)得更舒服。同時(shí)，肢體的伸展也使禪修者更深入內(nèi)心，并給身體帶來(lái)更多的覺知。

　　4)有目的的禪修。初學(xué)者必須明白，禪修是個(gè)積極主動(dòng)的過(guò)程。把注意力集中在一點(diǎn)上是件艱難的事，而你還必須有意識(shí)地專注。

　　5)覺察漸漸來(lái)臨的挫敗感。初學(xué)者身上很容易出現(xiàn)這樣的想法“嗨，我在這兒干嘛呢?”或“為什么不能讓我這該死的心靜下來(lái)?”……當(dāng)這些想法浮現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)真正地關(guān)注呼吸并讓這種挫敗感自然離開。

　　6)多嘗試。雖然我們當(dāng)中很多人認(rèn)為有效的禪修必須是跏趺坐于菩提樹下，但作為初學(xué)者，我們應(yīng)當(dāng)更具試驗(yàn)精神，并嘗試不同方式的禪修，如坐著，躺著，睜眼，閉眼等等。

　　7)感受你的身體。當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，一個(gè)非常好的初始階段練習(xí)是讓自己感受身體的各個(gè)部分。當(dāng)心安靜下來(lái)后，首先把所有的注意力關(guān)注到雙腳，接著緩緩地向上移至身體的其他部分(包括內(nèi)部器官)。這種方式非常有助于身體健康，并表明你正走在正確的道路上。

　　8)選一個(gè)特定的房間進(jìn)行禪修。確保這間屋子和你平時(shí)工作、鍛煉或睡覺的地方不是同一間。屋子里放些蠟燭和其他一些有助于你放松下來(lái)的用具。

　　9)讀一兩本關(guān)于禪修的書。這本書最好既有禪修指導(dǎo)，又能描述進(jìn)入深層禪修狀態(tài)后的益處，這會(huì)讓你更有動(dòng)力。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，卡巴金(John Kabat-Zinn)的《此心只在當(dāng)下》是個(gè)非常棒的選擇。

　　10)長(zhǎng)期堅(jiān)持。禪修需要終身修持，不急于求成反而能受益更多。每天盡最大努力去做好，得失從緣!

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