對于高血糖人群來說，飲食對于血糖的波動有著非常直接的影響。雖然注射胰島素和服用降糖藥物是醫(yī)學上建議的快速穩(wěn)定血糖的方法，但如果血糖波動不算非常明顯，那么通過日常飲食的改善來穩(wěn)定血糖，對糖尿病人群也是非常友好的。

糖尿病人群的4種“黃金食物”，讓血糖“穩(wěn)如泰山”，你吃對了嗎？

1、燕麥

許多中老年人上了年紀后，慢性病就慢慢出來了。體檢時檢查出血糖、血脂比較高，這時醫(yī)生就會建議少吃白米白面，多吃粗糧。許多人都很疑惑，吃了一輩子的米飯饅頭，怎么突然就吃出“病”了？

其實隨著年紀的增長，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)的代謝功能也在逐漸下降。所以升糖指數(shù)較高的精制碳水在轉(zhuǎn)化儲存時就會變得困難。而燕麥是非常健康的粗糧之選，它富含豐富的膳食纖維，且升糖指數(shù)也很低，非常適合糖尿病患者。

2、黃瓜

我們都知道，黃瓜一直是減脂人群強烈追捧的“神器”。黃瓜含糖量非常低，并且富含維生素C、胡蘿卜素、纖維素等多種營養(yǎng)成分。除此之外，黃瓜也具有控制血糖水平和預防高血壓等作用。所以黃瓜也是非常適合糖尿病人群食用的。

3、草莓

草莓中含有非常豐富的膳食纖維，而且果膠含量也很多，因此草莓對于穩(wěn)定血壓的效果很明顯。另外，草莓中富含豐富的維生素C，并且其中的糖分和熱量也是非常低的，很適合糖尿病患者食用。

4、豆制品

豆制品中富含豐富的膳食纖維，且豆類中的碳水化合物不會讓人的血糖水平有明顯升高，所以豆子是非常優(yōu)質(zhì)的主食之一，非常適合糖尿病患者食用。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用一杯豆類，能減少5％-6％心血管疾病發(fā)生的幾率。

豆制品中還含有豐富的蛋白質(zhì)以及大量不飽和脂肪酸，對降低血液膽固醇，穩(wěn)定血糖水平都很有效。并且豆類中富含的鉀元素對預防心腦血管疾病有很好的效果。

除了多吃這4樣“黃金食物”外，專家還建議血糖不穩(wěn)定的人群日常做好這2件事

1、補充適當?shù)臓I養(yǎng)素

對于血糖高的人，應該多補充含有鉻成份的線.油.孢.子.粉，線.油.孢.子.粉中含有的綜合的營養(yǎng)成分包括鉻、靈芝多糖、氨基酸和靈芝三萜，被譽為胰島細胞修復的必須營養(yǎng)物質(zhì)，能明顯改善胰腺血液循環(huán)，激活胰島細胞的釋放胰島素的能力，明顯提升胰島素對葡萄糖的代謝率，同時改善糖代謝，降低血清膽固醇水平，調(diào)節(jié)因缺鉻導致的糖尿病血糖代謝。

2、保持運動

運動是健康的永恒話題，選擇適合自己的運動尤為重要。身體較健壯的年輕人可以選擇合適的心率范圍內(nèi)的有氧運動，如慢跑，HIIT、單車等，對增強體魄，強化心腦功能、促進體內(nèi)糖原的代謝等都大有裨益。

中老年患者也可以選擇適合自己的運動，如太極拳、舞劍等舒緩的運動，也一樣可以讓身體得到放松，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，強化血管，幫助人體代謝過量濃度的血糖，對糖尿病患者非常有益。

小貼士：

糖尿病患者日常也要遠離酒精，長期飲酒很容易損傷心肌細胞，影響心臟泵血功能。并且酒精中的大量脂肪酸進入體內(nèi)，很容易引起血糖和血脂的波動，所以糖尿病患者最好遠離酒精。

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