1、減肥瑜伽初級(jí)教程 一個(gè)人的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)不是用體重來(lái)衡量的，而是用脂肪的多少來(lái)衡量，要是局部位置脂肪多，會(huì)影響整體的身形，進(jìn)而影響女性的線條美。那么我們要知道減肥瑜伽初級(jí)教程?下面是我為大家整理的減肥瑜伽初級(jí)教程_辦公室減肥瑜伽教程等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 減肥瑜伽初級(jí)教程 身體贅肉橫生，整個(gè)人看起來(lái)胖嘟嘟的，穿許多衣服都不好看。若想減肥，看看減肥瑜伽初級(jí)教程，詳細(xì)如下： 前屈式 保持身體平直，雙腳分開(kāi)，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個(gè)姿態(tài)30秒。 下狗式 站直，雙腳分開(kāi)，雙腿向后方伸直，手臂置于身體前方，然后用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放松頭部、頸部、背部

2、，保持姿態(tài)30秒。 伸展式 雙腿分開(kāi)，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，并令頭部頂?shù)兀３诌@個(gè)姿態(tài)30秒。 盤(pán)坐式 坐在椅子上，雙腿盤(pán)起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個(gè)姿態(tài)1-3分鐘。 盤(pán)腿平躺式 平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，保持這個(gè)姿態(tài)5-10分鐘。 辦公室減肥瑜伽教程 長(zhǎng)期久坐辦公室，常常會(huì)感到疲乏，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽?教給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)潔動(dòng)作： 動(dòng)作一 坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開(kāi)，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛

3、看前方。最終調(diào)整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。 動(dòng)作二 把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，仰頭挺胸，眼看前方，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘。 動(dòng)作三 手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力氣把雙腳抬起，持續(xù)動(dòng)作一分鐘左右。 辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)潔，適合初學(xué)者練習(xí)，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，吃得多，又運(yùn)動(dòng)得少的人。要是在辦公室練習(xí)不便利，也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。 睡前減肥瑜伽教程 平常上班沒(méi)時(shí)間練瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時(shí)，適合練習(xí)的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動(dòng)作呢?睡前瑜伽動(dòng)作教程共享給大家： 百式 平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，然后雙腳抬高，離開(kāi)墊子，同時(shí)，雙手也抬離地面，向身體的前側(cè)伸展。最終，保持身體平穩(wěn)，上下?lián)u擺手臂，并持續(xù)調(diào)整呼吸。 鋸式 坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)動(dòng)作10次。 雙腿伸展式 仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，留意保持上身平直，再恢復(fù)到原來(lái)的姿態(tài)，重復(fù)做動(dòng)作6次。 交叉式 仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。 減肥瑜伽初級(jí)教程3

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