快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!

　　快速減肥瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　　⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

　　快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍拢p臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　　③雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　?、苁种阜珠_(kāi)，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤(pán)坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由稀?/p>

　?、垭p腿盤(pán)坐。

　　④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤(pán)腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　　②伸直雙腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：尸體式

　?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　?、薇３?0秒，重復(fù)3次。

　　快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　　③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

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