快速減肥的瑜伽動作

　　堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅持練習瑜伽也可以達到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來學習啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動作內容，一起來看看吧!

　　快速減肥瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　　快速減肥瑜伽：翻轉式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側。

　　②放低肩膀遠離耳朵。

　　③彎曲膝蓋靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　　⑧保持這個姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：下狗式

　?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽蕚湟话岩巫?。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　　⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、谏熘彪p腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

　?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　③雙手置于臀部兩側，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復3次。

　　快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　　①平躺在地板上。

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　　③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

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