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瑜伽減肥效果怎么樣

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種起源于印度的古老運動，經(jīng)過5000年的發(fā)展，已演變成多種體式，深受年輕人的喜愛。作為年輕女性，怎能不學瑜伽，領(lǐng)略瑜伽的真正魅力呢？那瑜伽有什么魅力？瑜伽減肥瘦身效果好嗎？一起來了解一下吧。

目前減肥瘦身的方法雖多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一種減肥方法，很多女性都是為了減肥才練習的，但練習前她們都想了解瑜伽減肥的效果。那么，瑜伽減肥效果怎么樣呢？

瑜伽是當下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會在短時間內(nèi)反彈，但需要持續(xù)練習，身上的贅肉才會慢慢減少，身體曲線才會變得更優(yōu)美。在練習瑜伽的過程中，部分體式有助于按摩內(nèi)臟器官，使身體系統(tǒng)達到平衡，同時，還有助于消耗體內(nèi)熱量，減少脂肪在身體的堆積。

每天練習10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一周堅持練習2-3次，每次練習30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內(nèi)熱量就會減少。所以，堅持不懈是通過瑜伽練習減肥瘦身的秘訣。

瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的功效。如果想消除全身贅肉，就需要練習一套系統(tǒng)的減肥瑜伽；如果只是想消除部分贅肉，只需要練習部分瑜伽體式。下面為大家介紹一下有助于減肥瘦身的瑜伽動作：

拜日式

具有舒展全身筋骨，促進全身血液循環(huán)通暢，柔軟身體，減肥瘦身的功效。練習時，雙腳并攏，雙手合十放在胸前，腰背挺直，然后調(diào)整呼吸。

駱駝式

具有改善背部線條，擴展胸部，促進身體血液循環(huán)的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋打開，腳掌朝上，雙手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣，雙手叉腰，身體后仰，收緊大腿和臀部，再呼吸，右手移到右腳跟上，左手抓住右腳跟，胸部上挺，頭放松，自然呼吸。

風吹樹式

具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內(nèi)臟的功效。練習時，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后調(diào)整呼吸，吸氣，腰以上部位向左彎曲，手臂跟著向左彎曲，呼氣，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

瑜伽減肥動作還有很多，堅持練習，能讓你擁有纖細的手臂、修長的雙腿以及平坦的腰腹。那要怎樣練習呢？哪些瑜伽動作減肥快？大家繼續(xù)往下看看吧。

瘦手臂動作

鳥王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂，并且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿后側(cè)，堅持數(shù)秒。

瘦腰腹動作

三角扭轉(zhuǎn)式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側(cè)伸展，然后身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復(fù)到原來的姿勢，身體向左側(cè)下彎，左手放在左腳踝內(nèi)側(cè)，右手臂向上伸展，堅持數(shù)秒，還原，換另一側(cè)做同樣的動作。

瘦腿部動作

坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛煉，還能使腰部平坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，手移動到會陰處前方，堅持數(shù)秒。

平時沒有時間練瑜伽，只能在辦公室抽空練習，可以學學辦公室瑜伽減肥動作。下面媽網(wǎng)推薦幾組動作給大家，速mark：

肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過頭，后手放在身體后側(cè)，與左手交握，調(diào)整呼吸，呼氣，雙肩盡量向后展開。這一動作對鍛煉脊柱，消除背部贅肉有幫助。

高山變式

坐在椅子上，雙腿并攏，挺直腰背，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在身體后側(cè)合十，頭轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，堅持2-3個呼吸時間，再恢復(fù)到原來的姿勢。

單腿屈膝式

坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那么，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？

動作一

站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

動作二

用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴張，并且伸展后，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。

動作三

站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然后右手繞著左手，與左手手掌緊貼，再調(diào)整呼吸，眼看手指指尖，堅持數(shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

動作四

坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側(cè)伸展，然后調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部后方，身體向左側(cè)扭動，達到最大限度，再向右側(cè)扭動。

動作五

站直，兩腳打開，挺直腰背，調(diào)整呼吸，然后右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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