胸肌是男人性感焦點，一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲。然而胸部是平時身體活動較少運動到的部位，如果你不進行專門肌肉鍛煉就想擁有性感胸肌，那你就想得太美了。接下來小編就為廣大男性朋友介紹幾個練胸

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位：這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

具體動作：調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向后收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。

動作要領：臀部坐滿，身體不能離開擋板。

2.站姿龍門架夾胸

鍛煉部位：鍛煉胸部內側，可以避免胸部外擴。

具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重復3組，每組15下左右。

動作要領：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

3.上斜杠鈴臥推

鍛煉部位：鍛煉胸部上側，能夠避免和矯正胸部下垂。

具體動作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重復3組，每一組15~20下。

動作要領：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。

4.平板杠鈴臥推

鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個胸部。

具體動作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時，肘部微微彎曲。動作重復3組，每組做15~20下。

動作要領：握距不宜太窄或太寬；上舉時，手臂不要伸直。

5.啞鈴上斜臥推

鍛煉部位：這個動作能夠調整胸部，避免大小胸。

具體做法：啞鈴放至上胸位置，不能為中胸或下胸部，還原時，兩肘必須為90°角。上舉時，胸部收縮，下放時肘部不能超過肩部。重量不宜太重，否則容易造成肩關節(jié)受傷。盡量由輕到重。動作重復3組，每組15下。

動作要領：挺胸瘦腹，要不微微拱起；下放時，肘部彎曲90°，且位置不超過肩部。

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