首頁資訊減肥期間的飲食原則盤點(diǎn)減肥的7大禁忌

減肥期間的飲食原則盤點(diǎn)減肥的7大禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 22:59

減肥期間有哪些禁忌減肥的禁忌有哪些減肥期間的飲食原則

　　減肥的飲食原則

　　1、要減少熱量的供應(yīng)

　　單純性肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過剩，也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要減肥首先得從節(jié)食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡為準(zhǔn)，對(duì)于極度肥胖者而言，一開始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。

　　2、控制主食限制純糖和甜食

　　如果原來的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，對(duì)于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。

　　3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給

　　減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

減肥期間有哪些禁忌減肥的禁忌有哪些減肥期間的飲食原則

　　減肥的7大禁忌

　　1、減肥的人應(yīng)該禁食含有油、糖多的食物，比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。

　　2、要禁止吃零食，比如堅(jiān)果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食，嘴饞的時(shí)候可以吃一些葡萄干等。

　　3、炒菜禁多放油，多放點(diǎn)油抄起來的菜雖然會(huì)比較好吃，但是這對(duì)于減肥的人來說卻是大敵，因?yàn)槌床朔盘嗟挠统粤司蜁?huì)長(zhǎng)胖，因此每天吃的油要控制在20g以內(nèi)。

　　4、禁吃高糖和含淀粉高的水果，有些人總覺得水果能減肥，因此就胡亂吃，其實(shí)并不是所有的水果都能減肥的，一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會(huì)長(zhǎng)胖胖，比如香蕉，100g的香蕉能產(chǎn)生88千卡的熱量，相當(dāng)于吃了10g的植物油。

　　5、禁吃脂肪多的食物，這點(diǎn)相信不用小編提醒了，在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質(zhì)比較多的食物。

　　6、禁用白地瓜通便，一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來，但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)于便秘的朋友可以嘗試下最簡(jiǎn)單的蜂蜜泡水。

　　7、禁用植物油代替豬油。有些人認(rèn)為吃豬油會(huì)長(zhǎng)胖，因此就用植物油來代替，殊不知植物油中也含有脂肪，并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪，因此食用植物油照樣會(huì)增肥。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

廣告 X