俗話說，三分練，七分吃，可見飲食對于肌肉生長的重要性。最近好多人提問說：我每天練的很認(rèn)真，可為什么還是那么胖？我相信好多人也有這樣的苦衷。自己明明練的很刻苦，效果卻不盡人意，這都要歸罪于你的飲食問題了，練得好不好很大程度上取決于你吃的是否科學(xué)，科學(xué)的食譜不僅會讓你的肌肉增長更快，對肌肉的塑形也有很大的好處?？涩F(xiàn)實是好多人在飲食方面非常不注重，訓(xùn)練完胃口大開，暴飲暴食，結(jié)果是健身不成，反而更胖了。今天給大家推薦一個健身時期的菜譜，希望可以幫助到正在增肌的你。

一 早餐

一日之計在于晨，早飯的重要性不必多言。很多人習(xí)慣于高熱量高脂肪的早點，油條豆?jié){，包子餡餅，不得不承認(rèn)這樣的早點的確美味，可對身材的塑造并不友好。推薦大家早點吃一些高蛋白的食物，雞蛋當(dāng)然是首選，推薦大家吃白水煮雞蛋，數(shù)量不需要過多，兩到三個即可。當(dāng)然只吃雞蛋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)吃不飽的，我們可以配合煮雞胸來填飽肚子，如果你感覺太干的話，牛奶是個不錯的選擇，再搭配一些綠色的蔬菜效果會更好。早餐是一天的開始，營養(yǎng)一定要充分，不吃或少吃對身體都有壞處，更何況在健身期間，更要保證早餐的質(zhì)量。

二 午餐

午餐是我們一天中胃口最好的一頓飯，在健身人的世界中當(dāng)然不能錯過。如果你處于增肌階段，多吃米飯等主食對碳水化合物的攝入有極大的好處，如果你處于減脂期，少吃主食是最好的選擇。午餐我們可以選擇以下幾種食材：雞胸肉、牛肉、西蘭花、西紅柿、油菜、各種水果等。這幾種食材你可以盡情的搭配，熱愛健身的人大多熱愛生活，你可以自己為自己制作午餐，更有保障且成就感十足。注意要遠(yuǎn)離啤酒、面包等高熱量的食物，一些垃圾食品也要拋棄，健康的食譜是造就我們完美身材的關(guān)鍵。

三 晚餐

一般來說人們會選擇下午的下班時間健身，所以晚餐是訓(xùn)練后的一餐，十分重要，大多數(shù)人會在訓(xùn)練完后吃頓好的來犒勞自己辛苦的擼鐵，其實這樣的選擇倒不如不去健身，一頓燒烤火鍋，兩小時的訓(xùn)練就泡湯了。既然想獲得好的健身效果，管住嘴是必要的。晚飯我們可以選擇比較清淡的食材，綠色蔬菜為主，牛肉為輔，當(dāng)然如果你感覺這樣難以吃飽，你也可以多吃一些牛肉。這樣并不表明你可以吃火鍋了，我們說的牛肉可不是火鍋中的牛肉卷哦。煎牛排是個不錯的選擇，少鹽少糖，配合一杯牛奶，幾個雞蛋和炒西蘭花，多么完美的健身晚餐，雖然味道上有所欠缺，但為了身材，吃又算得了什么呢？

飲食的規(guī)律性和營養(yǎng)性是我們健身人著重關(guān)注的，如果你想擁有良好的身材和健康的身體，扔掉手中的垃圾食品吧，出發(fā)健身房，走進廚房，好身材其實輕而易舉。

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