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冬天跑步的好處和壞處?冬天跑步穿什么衣服最合適?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 20:43

一、冬天跑步的好處

1、增強(qiáng)免疫力:有研究表明,在寒冷環(huán)境下適度運(yùn)動(dòng),能刺激身體的免疫系統(tǒng),讓身體的免疫細(xì)胞變得更加活躍。

就好比給身體里的 “防御小衛(wèi)士” 們來了一場(chǎng)特訓(xùn),使它們?cè)诿鎸?duì)病菌入侵時(shí),戰(zhàn)斗力飆升,能幫你更好地抵御冬季高發(fā)的感冒、流感等疾病哦,讓你在別人紛紛中招時(shí),還能活蹦亂跳的呢!

2、提升心肺功能:冬天跑步時(shí),身體需要更努力地工作來維持體溫,心臟就得更賣力地泵血,肺部也要更高效地進(jìn)行氣體交換呀。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,心肺功能就像升級(jí)打怪一樣不斷變強(qiáng),可比你在溫暖天氣跑步鍛煉效果更顯著呢。據(jù)運(yùn)動(dòng)專家統(tǒng)計(jì),堅(jiān)持冬季跑步的人,心肺功能的提升幅度比只在春夏秋運(yùn)動(dòng)的人平均高出約 20% 哦。

3、燃燒更多脂肪:為了抵御寒冷,身體會(huì)消耗更多的能量來產(chǎn)熱,這時(shí)候跑步,那可就是在給脂肪 “下狠手” 啦!

相當(dāng)于身體一邊在喊著 “好冷呀,快供熱”,一邊你又在跑步加速消耗,脂肪想賴著不走都難,簡(jiǎn)直是減肥的絕佳時(shí)機(jī)呢,說不定一個(gè)冬天過去,就能和身上的小贅肉說拜拜啦,讓你來年春天能驚艷眾人哦。

二、冬天跑步的壞處

1、容易受傷:冬天肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬,就像沒睡醒的懶蟲一樣,不太靈活。

要是沒做好充分熱身就撒丫子跑起來,那它們可容易鬧脾氣,拉傷、扭傷之類的損傷可能就找上門了,到時(shí)候只能看著別人跑,自己一瘸一拐的,別提多郁悶啦。

2、呼吸不適:寒冷干燥的空氣直接沖進(jìn)呼吸道,那感覺就像小刀子在嗓子眼兒劃過似的,有時(shí)候還會(huì)引發(fā)咳嗽、氣喘等情況呢。

特別是那些本身呼吸道就比較敏感的小伙伴,跑著跑著就可能被這冷空氣折騰得直皺眉,心里想著 “這跑步咋還這么遭罪呀”。

3、增加感冒風(fēng)險(xiǎn)(前提是不注意保暖和過度疲勞):跑完一身汗,要是沒及時(shí)換衣服,被冷風(fēng)一吹,嘿,那可就給感冒病菌創(chuàng)造了絕佳的 “入侵機(jī)會(huì)” 呀。

這就好比你剛打開家門,小偷就趁機(jī)溜進(jìn)去了一樣,一不小心就會(huì)被感冒纏上,本想鍛煉身體呢,結(jié)果卻成了病號(hào),太鬧心啦。

三、冬天跑步最合適的衣服

1、貼身層:得選那種速干透氣的功能性內(nèi)衣,像現(xiàn)在好多高科技的聚酯纖維材質(zhì)的就很棒哦。

它們能迅速把你身上因運(yùn)動(dòng)出的汗吸走,讓皮膚保持干爽,可別小看這點(diǎn)呀,要是汗一直糊在身上,那冷風(fēng)一吹,保準(zhǔn)凍得你直哆嗦,就跟掉進(jìn)冰窟窿似的呢。

2、中間層:抓絨衣或者薄羽絨服就很合適啦,這一層主要是負(fù)責(zé)保暖的哦。

想象一下它就是給你身體裹上了一層溫暖的 “小毯子”,把熱量牢牢鎖住,讓你在寒冷的戶外跑步也能暖洋洋的,跑起來都更帶勁呢,而且還輕便,不會(huì)讓你覺得跑起來沉甸甸的像背著個(gè)大包袱哦。

3、外層:防風(fēng)外套必不可少呀,專業(yè)的防風(fēng)沖鋒衣那就是絕佳選擇啦。

它能擋住凜冽的寒風(fēng),就像一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的 “護(hù)盾” 一樣,不管風(fēng)刮得多猛,都能讓你在里面安心跑步啦。而且現(xiàn)在好多沖鋒衣還挺時(shí)尚的呢,穿著跑步,你就是街頭那個(gè)又酷又健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人呀。

4、下裝:緊身的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲,最好也是帶有一定保暖性和排汗功能的哦。

要是特別冷的天呢,外面可以再套個(gè)寬松的運(yùn)動(dòng)褲防風(fēng)呀,這樣下半身也能暖暖和和的,不至于跑著跑著腿就凍麻了,不然那畫面,就像機(jī)器人沒了電池,走路都不利索啦,還怎么愉快地跑步呀。

5、配飾:帽子、手套和圍巾也不能少哦。

毛線帽能護(hù)住腦袋,防止熱量從頭頂散失,畢竟腦袋可是散熱大戶呢;手套能讓手保持靈活,不至于凍得握都握不住,不然想拿個(gè)手機(jī)記錄跑步里程都費(fèi)勁;圍巾呢,護(hù)住脖子這個(gè)關(guān)鍵部位,讓冷風(fēng)無縫可鉆,整個(gè)跑步過程都舒舒服服的啦。

總之呀,冬天跑步既有好處也有要注意的地方,選對(duì)了合適的衣服,做好充分準(zhǔn)備,就能盡情享受冬季跑步帶來的獨(dú)特樂趣啦,讓自己在寒冷的冬天也活力滿滿,說不定還能成為別人眼中的 “冬日跑步大神” 呢,大家不妨都試試呀!#冬天跑步#

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