按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環(huán)和身體新陳代謝。人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。

　　按摩小腿肚的方法：

　　提示：每條腿30秒

　　不用動手的按摩方法(1)

　　1：兩手抓在椅子的后方。

　　2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

　　3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

　　不用動手的按摩方法(2)

　　4：移動腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進行上下移動的按摩。

　　5：習慣了以上的動作之后，可以一邊上下移動一邊轉(zhuǎn)動腳踝以促進血液的循環(huán)。

　　6：換成左腳動作不變。

　　把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作

　　1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。

　　2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。

　　3：換成左腳動作不變。

　　1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動作。

　　2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序進行揉按。

　　3：把小腿肚分為外側(cè)，中央和內(nèi)側(cè)。分別進行揉按。

　　4：換成左腳動作不變。

　　按摩小腿的關(guān)鍵：

　　1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來按摩小腿肚。

　　2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。

　　3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

　　4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關(guān)系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之后，小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。

　　5：做這個動作有利尿，促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。

　　依癥狀的類型來對應(yīng)按摩小腿的不同部位：

　　身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應(yīng)的小腿部位來調(diào)理?；臼欠譃閮?nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對應(yīng)這些位置進行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。

　　外側(cè)(小腳趾一側(cè))

　　頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。

　　內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)

　　發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

　　從軟骨到中央

　　心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

　　改善身體冰冷，讓體溫上升，幫助減肥的有效的方式：鍛煉下半身肌肉

　　全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。其中尤其重要的肌肉塊就是小腿肚。雖然走路、走樓梯、做體操、跑步等也是能活化肌肉的運動，但是這類運動如果做得過多就會肌肉疲勞。如果是按摩的話，既可以活動小腿肚的肌肉又能消除疲勞，一舉兩得。

　　要瘦小腿肚的方法：

　　苦惱于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮腫。要解決浮腫問題，先決條件是排出積聚在小腿肚中的廢物和水分，讓淋巴順暢流動。

　　幫助淋巴能暢順流動最有效的就是，在洗澡的時候，讓下半身充分浸泡在熱水中，泡大概40分鐘左右。從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)，進行多次搓按，并且用手指用力地按壓。膝蓋的內(nèi)側(cè)感覺到痛的部分，就不要再對其施加壓力了。軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)是讓身體和小腿廢物能順利流動的一個關(guān)鍵地方。特別是膝蓋內(nèi)側(cè)對于幫助小腿肚排毒有這很顯著的效果。在洗澡的時候，熱水能夠促進身體血液循環(huán)，加上泡澡的話對于加速淋巴流動也有很好的效果。一定要在泡溫水澡之前喝一點常溫飲用水。

　　教你判斷自己的小腿肚狀況：

　　首先，先來用手輕輕地捏一下自己的小腿肚。觸感好嗎？心臟和身體都比較好的，能容易入眠的人的小腿肚是溫熱、柔軟而富有彈性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且沒有彈力，感覺硬邦邦，里面感覺到有個硬塊，用手去按的而壓的地方很久都不能恢復(fù)原狀的種情況的話，可能是由于身體有哪里不舒服、有感到很困擾的煩惱或者是壓力大的原因。

　　僅是揉按你的小腿就能提高免疫力：

　　現(xiàn)在無論是男女老少，平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認為體溫太低容易生病，現(xiàn)代醫(yī)學認為只要體溫下降一度身體的免疫力就會降低30%，身體的代謝能力也會比正常體溫時候降低10%。身體變冷的主要原因是由于血液停滯，流動不順暢。就像河流不流淌就會渾濁一樣，由于身體的血液無法暢順地循環(huán)流動，導致身體所需的營養(yǎng)以及荷爾蒙無法順利運送到相關(guān)部位，血液經(jīng)常無法流回到身體末端，因而體溫較低。而這種情況會導致腸胃、心臟、腎臟無法正常運作，免疫力下降而容易感冒，也會增加患癌機率。讓脂肪以及廢物囤積在身體，導致身體浮腫、肥胖。身體狀況變差，這里痛那里痛，還會讓肌肉松弛，出現(xiàn)掉頭發(fā)等問題。而讓身體內(nèi)部的血液暢順流動使身體變暖其實很簡單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，有效提高身體免疫力。

　　關(guān)于小腿肚的QandA

　　Q：到了夜晚要用力地揉按小腿肚嗎？

　　A：認真地去揉按，可以嘗試一下緊腿襪。

　　水腫是血液循環(huán)不暢，身體冰冷，容易出現(xiàn)血栓的一個警示。在出現(xiàn)腦梗塞等嚴重病癥之前，要積極地著手改善血液和淋巴的循環(huán)。在辦公室工作的空閑時間，坐著做一分鐘的小腿肚按摩?；蚴寝D(zhuǎn)動一下腳踝，一邊揉按小腿肚，讓滯留在腿部的血液慢慢流回到心臟。在家的話，可以在洗澡之后進行按摩。

　　Q：即使稍微去揉按一下小腿腿肚就感覺到痛，怎么辦？

　　A：一開始只是去輕輕地搓也沒有關(guān)系。用時間和耐心來改變這種現(xiàn)象。

　　雖然那種不適的感覺還不需要去看醫(yī)生的程度，但是稍微刺激一下小腿腿肚就痛。要去除長年累月積聚在小腿腿肚的毒素，需要有耐心地慢慢去按摩改善。開始的時候分幾個腳趾或是從轉(zhuǎn)動腳踝開始。慢慢地搓按，輕輕地敲打，用這樣的方式開始去按摩。揉的話，其實是用手掌心配合腹部緩慢呼氣，一邊慢慢地去按的，應(yīng)該是不會太痛的。

　　Q：小腿太粗無法穿靴子。有沒有什么方法可以瘦小腿？

　　A：簡單有效的方法是，用前腳掌站立或是走路。

　　這個方法無論在何時何地都可以按照自己的步調(diào)來進行，而且效果顯著?？梢砸话阕黾覄?wù)一邊做這個動作，或是在地鐵上站的時候，去散步的時候，站著想事情的時候都可以做。走路的時候也可以做，不過如果累了的話就馬上停止動作，之后馬上按摩一下小腿腿肚，這個很重要。要做這個動作不能貓著腰做，要伸直腰板，保持好身體平行的站姿，讓整個動作看起來會更好看。如果習慣了這個動作之后，要前腳掌站立，腳后跟上下運動，或是用前腳掌來上下樓梯，前腳掌支撐身體做下蹲等，可以慢慢地提高動作的難度。如果長出太多肌肉不好了，所以這個動作要適度地做。無論是按摩還是運動都要適量地做不要勉強。

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