最常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：游泳、打太極拳、騎自行車、步行、競(jìng)走、滑冰、羽毛球、乒乓球、籃球等等，凡是有節(jié)奏勻速恒常的運(yùn)動(dòng)基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)包括：瑜伽、健康操等各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也可以根據(jù)自己的想法和需要自創(chuàng)室內(nèi)操哦！下面給大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)TOP榜前三的運(yùn)動(dòng)。

1.游泳

游泳可以忽略地球引力的作用，釋放原本膝關(guān)節(jié)和腿部承受的重力壓迫，能夠有效修復(fù)膝關(guān)節(jié)受損，同時(shí)游泳需要克服水對(duì)人體產(chǎn)生的巨大阻力，使得脂肪熱量消耗，所以減肥效果顯著，但是游泳也要適量，每次30-60分鐘即可，每周最多3次，不可過(guò)多，最好是找衛(wèi)生環(huán)境和安全系數(shù)比較好的場(chǎng)館，不要去池塘或者湖中游泳，不僅不安全，而且衛(wèi)生問(wèn)題得不到保障。

2.慢跑

慢跑可以促使體內(nèi)供氧量大大提升，促進(jìn)血液循環(huán)，使心肺功能循序漸進(jìn)的彈力提升，不僅能緩解心腦血管壓力，對(duì)于釋放心理壓力效果也是不錯(cuò)的，可以有效的預(yù)防心腦血管疾病，減肥瘦身、緩解壓力。每周3次每次40-60分鐘為宜，最好是選擇空氣質(zhì)量比較好的地方。

3.自行車

騎自行車鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的追捧，尤其是年輕背包一族，騎行旅游的滿世界都是，因?yàn)轵T自行車不僅可以提升大腦敏感度還能防止大腦快速老化，對(duì)于心肺功能和耐力也是一種鍛煉考驗(yàn)，并且對(duì)腰椎間盤突出和頸椎病療效顯著，上班族最適合。騎自行車每周3次每次40-60分鐘最好，自行車一定要選擇適合自己的，座椅要調(diào)至舒適的高度，以腳可以剛好落地為宜。

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