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青春期女性怎么注意飲食

發(fā)布于 2023-07-05 4545次瀏覽

　　在女性健康飲食方面，女性生理各期對飲食和營養(yǎng)要求各有所異。女性青春期飲食究竟如何吃方才得當(dāng)?多多補(bǔ)充維生素A，青春期多食維生素A食物可以助你達(dá)成明眸皓齒。

　　在女性健康飲食方面，女性生理各期對飲食和營養(yǎng)要求各有所異。女性青春期飲食究竟如何吃方才得當(dāng)?

　　多多補(bǔ)充維生素A，青春期多食維生素A食物可以助你達(dá)成明眸皓齒。

　　維生素A主要作用是保持皮膚、黏膜、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，又能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全脂乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷蔬菜和深綠色蔬菜，可將其中的-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，例如芹菜、南瓜、蘿卜、胡蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是表率者，多吃不但可令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治療夜盲癥及降血。

　　青春前期宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長，增強(qiáng)身體免疫力，打好強(qiáng)健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。

　　青春期這一時期對脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無機(jī)鹽的需求加大。此時的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點(diǎn)、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅(jiān)朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應(yīng)有計(jì)劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。

（實(shí)習(xí)編輯：陳雪紅）

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