產后多長時間可以運動減肥
生下寶寶后,很多媽媽由于坐月子期間長期臥床、營養(yǎng)較好都會出現長胖的現象,那么產后身材的恢復就顯得比較重要了。但產后多長時間才可以運動減肥?在運動減肥的時候又要注意什么呢?下面就由小編為您介紹。
產后多長時間可以運動減肥
專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛生完孩子不久的媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產后減肥的要點
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。
媽媽們在運動時切忌不要急于求成,多做舒緩型運動活動筋骨,同時也要保證自己的飲食不要太辛辣,適當的攝入營養(yǎng),多運動消耗體內脂肪,媽媽就能很快恢復身材,也不會影響寶寶的生長。
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