晚上跑步能減肥？這是真的？飯后堅持一習(xí)慣，長期下，成效顯著

“今天怎么又吃多了！還是通過運動消耗消耗吧！減減身上的肥肉…”

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你是不是也經(jīng)常有著這樣的感受，始終相信運動能減肥，尤其是上班族，白天沒有辦法帶飯，早餐對付、午餐湊合，極易導(dǎo)致全天攝入的營養(yǎng)不足，還因為全天的兩餐都沒有吃飽，把饑餓感累積到最后一餐上。

晚餐便成了一天中最“豐盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人們活動量又小，多余的脂肪在體內(nèi)積累，就成了肥胖的幫兇，隨著年齡的增長，腹部肥胖就會顯而易見。

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可據(jù)說晚上跑步就能減肥？這是真的嗎？

對于大部分人來說，晚上跑步確實可以減肥，但具體看你是怎么做的，如果你只是跑20分鐘，還沒有達(dá)到《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的運動標(biāo)準(zhǔn)，即每天堅持半個小時的運動，每星期3~5次。

在20分鐘的前提下，最多只是維持了你當(dāng)天體重的范圍，還得是在你少吃的規(guī)則下，如果是絕大多數(shù)人無法達(dá)到減肥的目的。

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若每天堅持30分鐘以上的人群，長期晚上跑步，運動過程中身體所有的組織器官都在參與，有助于促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、消耗當(dāng)天進(jìn)食的脂肪、鍛煉臟器的生理功能等，對全身健康都有益。

同時，建議大家在跑步時間上，不要剛吃完飯就去運動，此時腸胃正處于消化吸收較快的階段，再去做劇烈運動，容易出現(xiàn)腹痛、岔氣、胃部痙攣等不適。通常健康的跑步時間，最好在晚飯后的1個小時，有慢性疾病基礎(chǔ)的人也要警惕。

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另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一部分人已經(jīng)養(yǎng)成了每天跑步30分鐘的習(xí)慣，即使風(fēng)吹雨打也沒有出現(xiàn)較大的改變，那么身體已經(jīng)適應(yīng)了這個節(jié)奏，最終減肥的效果也很差。

如此，你就需要在晚飯后長期堅持這一個小習(xí)慣，身材才會越來越苗條。

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這里也指的是運動，但需要大家在自主運動下，做做應(yīng)激運動，如一種方式是需要1人或1人以上的球類運動，兵乓球、羽毛球、棒球、橄欖球、籃球等等。

飲食要清淡，油炸辛辣食物盡量少吃，煙酒最好不沾。內(nèi)體積熱也是導(dǎo)致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多補(bǔ)充水分。 飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮機(jī) 能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃 酸過多、口苦等諸多胃的不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這就是出現(xiàn)這個情況隱藏的秘密，所以不要再被表面的癥狀所迷惑了，再今后需要認(rèn)真對待，改變不良的生活方式，節(jié)制飲食，積極應(yīng)對，在有時間方便之余到附近的野地里挖點灌南苦菜，采點回來燒湯，紅糖記得加一點，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。

還有一種方式是在擺脫之前的運動習(xí)慣下，試試運動類組合的方式，如勻速跑步一段時間后，突然變速運動，或者在有氧運動休整下，做力量型訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到更好地鍛煉肌肉，消耗脂肪的目的，幫你減肥。