燃脂助瘦的食物有哪些

塑身燃脂的食物有哪些?以下7種蔬菜的熱量都非常低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，有利于我們瘦身減肥，而且都是生活中非常常見的蔬菜，容易買到，而且方便實(shí)惠哦。大家一定不要錯(cuò)過了。塑身燃脂的食物有黃瓜。黃瓜內(nèi)含了特殊的食物酵素，被人體攝入吸收之后，有助于分解我們體內(nèi)多余的脂肪，是應(yīng)付肥胖因子的得力助手。

目錄7個(gè)最強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)塑身燃脂的食物有哪些運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于燃脂 節(jié)食保持苗條身材為什么節(jié)食減肥這么難

17個(gè)最強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)

　　一、跑步

　　排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)!

　　然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會(huì)以正確或者說是最針對你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題!效果可能會(huì)不那么理想哦!

　　建議：

　　把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要，如果不會(huì)跑步，不如不跑!可能物極必反。

　　二、HIIT

　　HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。

　　HIIT的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的!最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦!

　　建議：雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!

　　三、騎行

　　跟跑步相比，騎行會(huì)消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度!高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40邁!這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時(shí)候絕對體會(huì)不到的。

　　另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用一個(gè)上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。

　　建議：騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會(huì)讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。

　　四、動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時(shí)候無法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。

　　而且，動(dòng)感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過程十分煎熬。

　　建議：同騎行，由于動(dòng)感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會(huì)更加大。所以，要保護(hù)好自己的膝蓋，萬不可逞強(qiáng)。

　　五、游泳

　　游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會(huì)對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好!

　　最后一點(diǎn)是，一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得!

　　建議：但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學(xué)者來說，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習(xí)慣了你就會(huì)愛上它!

　　六、劃船機(jī)

　　一般提到有氧運(yùn)動(dòng)，首先想到的就是，跑步?單車?橢圓機(jī)?實(shí)際上，這些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)絕對大多數(shù)都是在動(dòng)用你的下肢。大部分時(shí)間內(nèi)你會(huì)感到很枯燥。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動(dòng)用上肢，這會(huì)給你帶來完全不同的體驗(yàn)。樂趣多多，值得一試。

　　在做劃船機(jī)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿，且腿部并不是處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)。劃船機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說，有更好的保護(hù)性，相較于跑步來說，非常的安全。而且，每小時(shí)500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的!既體驗(yàn)了戶外美景也達(dá)到了減肥效果。

　　建議：如果非常害怕其他的有氧方式會(huì)讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了!

　　七、舉鐵

　　你沒看錯(cuò)，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個(gè)小時(shí)200-400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下，還可以提高基礎(chǔ)代謝率!

　　建議：將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個(gè)有氧項(xiàng)目完成。雙倍你的減脂效果!八塊腹肌等你練。

2塑身燃脂的食物有哪些

　　塑身燃脂的食物

　　塑身燃脂的食物有黃瓜。黃瓜內(nèi)含了特殊的食物酵素，被人體攝入吸收之后，有助于分解我們體內(nèi)多余的脂肪，是應(yīng)付肥胖因子的得力助手。而且，黃瓜的口感非常地爽脆，慢慢咀嚼可以刺激飽腹中樞，控制我們的食欲，避免暴飲暴吃。

　　塑身燃脂的食物有西紅柿。現(xiàn)在非常流行的西紅柿減肥法就是利用了西紅柿極強(qiáng)的燃脂作用。西紅柿內(nèi)的維生素還可以美容健康。西紅柿內(nèi)的番茄紅素可以避免脂肪細(xì)胞積聚，抗老化作用非常強(qiáng)，可以清除活性氧，抑制黑色素。每天的飲食中記得多吃西紅柿，可以瘦得更美麗。

　　塑身燃脂的食物有蘿卜。蘿卜內(nèi)的有效成分就是異硫氰酸了，這種組織可以幫助你促進(jìn)身體的代謝，改善你的易胖體質(zhì)，生吃蘿卜減肥法備受青睞。卷心菜，制作沙拉時(shí)，可以放些卷心菜，卷心菜有綠色和紫色的，裝飾菜肴同時(shí)可以減少卡路里，多吃可以增強(qiáng)飽腹感。

　　塑身燃脂的食物有豆芽。豆芽的卡路里低，但可以維持飽腹感，豆芽內(nèi)的維生素B2有利于脂肪燃燒，提高脂肪代謝。香菇。香菇嘌呤可以改善血液循環(huán)和易胖體質(zhì)。杏鮑菇，杏鮑菇口味佳，蘑菇殼聚糖可以鎖住脂肪吸收門，防止肥胖。

3運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于燃脂

　　一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時(shí)候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實(shí)對于減肥也有助益。研究咖啡與脂肪燃燒之間關(guān)系的是東京慈惠會(huì)醫(yī)科大學(xué)的鈴木政登教授，他在研究中關(guān)注了咖啡的主要成分——咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會(huì)以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

　　鈴木教授在研究中將研究對象分為三組，分別為“喝了白開水后運(yùn)動(dòng)”、“喝了咖啡后運(yùn)動(dòng)”、“喝了咖啡后站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。

　　鈴木教授解釋該研究結(jié)果表示：“喝完咖啡過后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)?！奔词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\(yùn)動(dòng)，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久?！?/p>

　　那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?鈴木教授表示，難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時(shí)候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費(fèi)了。而且需要強(qiáng)調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是不能達(dá)到燃脂減肥的效果的。

4 節(jié)食保持苗條身材

　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

　　病患危機(jī)：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報(bào)道過，一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時(shí)就會(huì)暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時(shí)間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！?/p>

　　健康提醒：節(jié)食，報(bào)復(fù)會(huì)在10年后到來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區(qū)二：催吐、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥

　　病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

　　病患危機(jī)：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險(xiǎn)多多：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì)造成營養(yǎng)素的缺乏。

5為什么節(jié)食減肥這么難

　　▌為什么節(jié)食減肥會(huì)“越減越肥”?

　　不少人通過節(jié)食減肥，剛開始時(shí)體重降下來了，脂肪卻沒減多少。因?yàn)轱嬍沉?、運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)素等的降低，代謝率也隨著下降，以后吃同樣的東西，身體就會(huì)像只聰明的“松鼠”，“儲(chǔ)備糧食”(儲(chǔ)備更多的能量)，以便“過冬”(防止?fàn)I養(yǎng)再次缺乏)。同時(shí)，人對這些“精制食物”也會(huì)感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

　　此外，節(jié)食減肥還會(huì)造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等后果。

　　▌節(jié)食減肥，并非長久之計(jì)

　　對于毅力比較好的人，節(jié)食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把肌肉減掉，靜息代謝率(RMR)也可能降低。這意味著，機(jī)體的基礎(chǔ)能量需要減少，也就是說能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲(chǔ)存脂肪的消耗也減少了。所以，單靠節(jié)食減肥減到一定程度后，體重下降速度會(huì)變慢或不再下降。

　　如果想繼續(xù)減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導(dǎo)致營養(yǎng)素不足而危害身體健康。如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節(jié)食減肥比較困難，應(yīng)該和運(yùn)動(dòng)等相結(jié)合。

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