看了奧運，想要運動減脂的念頭達到巔峰？其實，減重帶來的驚喜遠遠不止于身材的轉(zhuǎn)變和顏值的提升，更重要的是在這一過程中遇見輕盈的自己，收獲滿滿的健康。

為響應(yīng)國家衛(wèi)健委啟動為期三年的“體重管理年”活動，這個夏季，潮新聞·錢江晚報聯(lián)合多家大醫(yī)院持續(xù)推出“國家喊你來減肥，跟著名醫(yī)走對路”系列科普活動。繼首篇給大家普及了“糖肝共管”新理念后，接著咱們來點行動。

即日起，潮新聞聯(lián)合杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院開啟“體重優(yōu)化大賽”。跟著杭師大附院的多學(xué)科專家團隊一起，用一個月的時間，在實踐中探索科學(xué)減重的正確路徑，尤其是在“體衛(wèi)融合”新理念的指導(dǎo)下，幫大家規(guī)避減重過程中的各種常見誤區(qū)。

所以，你想報名加入這場健康之旅，奔向更美好的自己嗎？

今年體檢新增“量腰圍”

這些判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)你得知道

說到肥胖，大家都習(xí)慣以體重為評判標(biāo)準(zhǔn)，近年來則更講究一點，進步到了看體重指數(shù)。殊不知，單從這樣一個維度還不能準(zhǔn)確判斷一個人胖不胖。

杭師大附院常務(wù)副院長施軍平教授說：“大家最近都在追奧運比賽，那些肌肉發(fā)達的運動員，很可能體重指數(shù)偏高，但卻是連醫(yī)生都羨慕的‘胖’?！?/p>

醫(yī)院供圖 施軍平教授在看診

在今年的職工體檢中，很多單位增加了“量腰圍”項目。在施軍平看來，這是響應(yīng)國家“體重管理年”活動是非常有效的實踐。從健康角度來看，脂肪在腹部的堆積是最糟糕的，當(dāng)脂肪包裹著甚至浸潤到各個器官，就會大大增加患各種代謝疾病的風(fēng)險。

他建議，大家不妨在家中常備一把軟尺，時不時監(jiān)測自己的腰圍，如果男性腰圍大于 90cm，女性腰圍大于85cm都屬于腹型肥胖，就要引起重視了。

判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，不同性別和年齡都存在一定差異，當(dāng)下比較精準(zhǔn)的是看人體成分分析，通過體內(nèi)的脂肪含量、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝率等指標(biāo)來綜合評估。比如，不少老年人做完該項檢查會發(fā)現(xiàn)脂肪占比高、肌肉含量少的現(xiàn)象，就得警惕肌少癥性肥胖的發(fā)生。

施軍平說，門診中常會遇到一些“虛胖”患者，且以女性居多，她們都說自己吃得并不多，還時有運動，可就是很難改變肥胖的體態(tài)。而經(jīng)檢查，她們很多是橋本氏甲狀腺炎患者，這種病會影響內(nèi)分泌，使得代謝變慢，因此容易發(fā)胖。所以，監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率也可能成為發(fā)現(xiàn)某些疾病的一個信號。

運動太枯燥難以堅持？

這支專業(yè)團隊給你支招

進入大學(xué)三年，小新（化名）眼看著自己的身材從壯到胖，這與他不愛食堂愛外賣、頓頓吃飯離不了飲料的習(xí)慣有很大關(guān)系。于是，年紀(jì)輕輕脂肪肝和糖尿病已陸續(xù)找上門。

事實上，在這期間，小新也嘗試過減肥，晚上去學(xué)校操場跑步，可覺得又累又枯燥，每次堅持不了一周就放棄。

施軍平教授團隊針對小新的生活習(xí)慣和偏好，精心設(shè)計了一套個性化的“減肥方案”，除了專業(yè)的營養(yǎng)師為他提供一對一指導(dǎo)外，運動指導(dǎo)師還會定期給他推送一些運動小視頻并監(jiān)督他完成。經(jīng)過一個月的努力，小新驚喜發(fā)現(xiàn)，不僅體重有了明顯下降，而且肌肉含量和力量都有提升，這讓他變回那個曾經(jīng)又帥又壯的小伙充滿了期盼。

“減肥很苦，很難堅持，如果能通過激發(fā)個人的興趣愛好，幫其養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，正確的運動方式，能有效避免減重后反彈，這是我們努力的目標(biāo)?！笔┸娖浇淌诒硎?。醫(yī)院團隊針對小新的生活習(xí)慣和偏好，精心設(shè)計了一套個性化的“減肥方案”：營養(yǎng)師為他提供一對一指導(dǎo)，運動指導(dǎo)師定期給他推送一些運動小視頻并監(jiān)督他完成。最讓小新獲益的是，運動很講究方式方法，哪怕是最常見的跑步，都是有“門道”的。

杭師大附院有個馬拉松運動醫(yī)學(xué)研究所，工作人員經(jīng)過相關(guān)檢測后告訴他，跑步時前腳掌著地或后腳掌著地各有利弊。當(dāng)腳后跟著地時，主要負荷在膝關(guān)節(jié)和半月板，會加速膝關(guān)節(jié)蛻變；而前腳掌著地受到?jīng)_擊負荷是最大的，增大跑量后，會增加肌筋膜炎的可能性。

像他這種大基數(shù)體重，跑步要注重更多細節(jié)。經(jīng)過一個月的努力，小新驚喜發(fā)現(xiàn)，不僅體重有了明顯下降，而且肌肉含量和力量都有提升，這讓他對變回那個曾經(jīng)又帥又壯的小伙充滿了期盼。

醫(yī)院供圖 科學(xué)測試肌力

醫(yī)媒融合開啟健康科普新模式

“體重優(yōu)化大賽”等你來參加

“邁開腿”離不開科學(xué)的指導(dǎo)。比如，體重到了比較大基數(shù)的人，或是身體已經(jīng)被慢病侵?jǐn)_的老年人，千萬不能盲目開啟運動。近年來，各種因急于求成胡亂運動而導(dǎo)致的損傷屢見不鮮，也因此引起了相關(guān)臨床醫(yī)生及醫(yī)院的重視。

“杭師大附院有底蘊深厚的代謝病中心，多年來在對各種代謝病的治療和干預(yù)方面積累了豐富的經(jīng)驗，并主導(dǎo)和參與了不少前沿研究。而近年來，更是特別有前瞻性地投入到‘體衛(wèi)融合’的探索與實踐中?！焙紟煷蟾皆狐h委書記劉新功介紹，去年醫(yī)院增掛“杭州市體育醫(yī)院”牌子，專門面向健身以及各種體育運動人群，也是杭州市第一家進行健身運動風(fēng)險檢測、評估、治療和管理的專業(yè)機構(gòu)。

“以運動前身體評估、運動損傷評估、運動損傷治療、運動健康指導(dǎo)、運動科普宣傳、運動醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)制訂為主要內(nèi)容，全新引進一系列相關(guān)先進醫(yī)療檢測設(shè)備和技術(shù)，從運動風(fēng)險評估到方案指導(dǎo)，幫助很多人實現(xiàn)有效且安全的運動，為各類運動人群提供優(yōu)質(zhì)醫(yī)療服務(wù)?！眲⑿鹿π判臐M滿地說。

如今，圍繞著守護百姓健康這個責(zé)任與使命，杭師大附院的各個學(xué)科緊密聯(lián)動，通過高質(zhì)量的醫(yī)療服務(wù)幫患者消除病痛的同時，還不遺余力為百姓防范疾病奉獻力量。

此次聯(lián)合潮新聞·錢江晚報開啟“體重優(yōu)化大賽”，希望在主流媒體的加持下，打造“體重管理拱墅模式”，并把體重管理的科學(xué)理念和方法傳播得更廣，使更多人能從中獲益。

報名必讀

報名時間：8月5日-8月11日

報名對象：18-55歲人群

注意：為了保證安全與管理質(zhì)量，報名者通過初篩后，會通知去醫(yī)院做一個簡單篩查和評估，確認是否有高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、其他慢性基礎(chǔ)疾病，及是否懷孕、是否在備孕等情況后，最終將有30人正式參賽。）

獎品設(shè)置：

參與活動的優(yōu)勝能獲得由醫(yī)院送出的最高價值達2000元的神秘健康大禮

報名時間：8月5日-11日

大家關(guān)于肥胖相關(guān)的困惑和焦慮，也可以在這里被專業(yè)醫(yī)生團隊所化解。

杭師大附院開設(shè)的肥胖門診，也將持續(xù)幫助您進行科學(xué)干預(yù)，邁向健康生活。（肥胖門診普通號為周一、三 、五、六全天，專家號周一下午及周二、四上午）。

來源：潮新聞 記者 何麗娜 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙 吳澤宇

編輯：劉千返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：