彈力帶健身經典訓練動作合集 |臀背胸肩手臂
【彈力帶臀部訓練】
①側臥彈力帶蚌式
②彈力帶臀橋外展
③彈力帶臀橋
④彈力帶行走
⑤彈力帶跪姿腿屈伸
⑥彈力帶站姿后踢
⑦彈力帶站姿提腿
⑧彈力帶箭步蹲

【彈力帶背部訓練】
①彈力帶窄握劃船
②俯身彈力帶下拉
③弓步單側彈力帶劃船
④俯臥彈力帶劃船
⑤彈力帶高位下拉
⑥彈力帶俯身劃船
⑦彈力帶坐姿劃船
⑧彈力帶直臂下壓

【彈力帶胸部訓練】
①彈力帶高位飛鳥
②彈力帶地位飛鳥
③彈力帶十字飛鳥
④彈力帶阻力俯臥撐

【彈力帶肩部訓練】
①彈力帶側平舉
②彈力帶俯身飛鳥
③彈力帶前平舉
④彈力帶站姿推肩

【彈力帶手臂訓練】
①彈力帶站姿彎舉
②彈力帶坐姿彎舉
③彈力帶錘式彎舉
④彈力帶站姿二頭彎舉

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