“生命在于運動”，這是所有人都明白的道理。但隨著社會的發(fā)展，人們?nèi)粘５墓ぷ髯兊迷絹碓矫β担軌驁猿诌\動的人變得少之又少，很多人的確有運動的意愿，但要么懶得出門，要么苦于沒有時間，因此很是猶豫。

所以，想要堅持養(yǎng)成運動的習慣，選擇一項既不占用時間空間，又簡單易行的運動項目非常重要。而深蹲被稱為“動作之王”，不僅隨時隨地都能鍛煉，給身體帶來的好處也讓你意想不到。

每天堅持做深蹲，身體會收獲這3個好處

增強下肢肌肉強度

在深蹲的過程中，腿部腓腸肌會在體重的壓迫下緊繃，然后在深蹲站起時舒張，從而大幅度的提高了靜脈血液回流的速度，在鍛煉肌肉細胞的同時，肌肉局部的血液循環(huán)效率也提高，對肌肉強度鍛煉有非常不錯的幫助。不僅如此，運動時導致身體內(nèi)分泌發(fā)生變化， 對促進小腿肌肉群的生長，也能產(chǎn)生促進的作用。

便秘的情況會有所緩解

在深蹲的過程中，下肢靜脈血液回流效率提高，也影響到了腸道的運轉(zhuǎn)，腸道蠕動會因為運動的增加而加速，消化效率提高，曾經(jīng)可能存在的便秘情況也會有所緩解。而且運動促進了新陳代謝，腸道有毒代謝物排出的效率更高，一定程度起到了預防腸道疾病的效果。

增強男性雄激素分泌

研究表明，深蹲在促進下肢血液循環(huán)的同時，也會因為對前列腺靜脈回流的效率增加，提高男性睪酮的分泌效率，而睪酮是維持男性雄激素分泌的重要介質(zhì)，男性雄激素充足，就男科疾病預防以及維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，有不錯的作用。且睪酮在維持鈣質(zhì)吸收，提高肌肉強度方面，同樣有不錯的幫助，可以進一步增加運動的效率。

由此可見，堅持做深蹲的朋友，身體定然是會產(chǎn)生好處的。但俗話說得好，凡事要量力而行，如果過量運動，對于膝蓋和關(guān)節(jié)的壓迫增加， 反而會加劇骨骼的磨損，得不償失。所以堅持深蹲運動固然重要，但也不能忘了制定合理的運動計劃。

每天做多少個深蹲合適?不同年齡有不同選擇

對于年齡低于50歲的大多數(shù)成年人來說，如果平時沒有健身的習慣，關(guān)節(jié)的承受能力會較差一些，數(shù)量控制在每次30個左右即可，速度不要太快，保持勻速或慢速的運動，堅持做完即可，后續(xù)身體強度提升，可以適當增加速度。

而對于50歲以上，70歲以下的朋友而言，因為年齡增長，骨質(zhì)流失的情況比較嚴重，深蹲做的太多更容易出現(xiàn)骨骼磨損的情況，所以每次做大約10個即可，此數(shù)據(jù)僅供參考，具體要根據(jù)實際的身體情況來選擇。

除此之外，例如存在骨骼疾病病史，或者年齡過大的朋友，是不建議做深蹲的，相比之下，嘗試散步，慢跑等緩和運動，是更好的選擇。

總之，深蹲的確是方便且健康的健身項目，但在做的時候，也要依據(jù)科學的方法和運動量進行。合理科學的運動，才是身體健康的基礎。

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