7.不要強(qiáng)迫每一個(gè)動(dòng)作完全延伸到教練的水平 。應(yīng)該是根據(jù)自己的極限還是覺得舒服 。
瑜伽姿勢減肚子的方法
瑜伽姿勢減肚子的方法
瑜伽姿勢減肚子 ?，F(xiàn)在很多上班族總是久坐，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)很容易肚子上有贅肉 。其實(shí)瑜伽有減肥的效果 。下面跟我一起看看瑜伽姿勢的減肚子方法吧 。
瑜伽姿勢減肚子的方法1
首先，殼型
步驟:
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直 。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右膝，雙腿盡量貼近身體 。
3.始終保持臀部貼近地面，左腳輕輕抬離地面 。
4.保持這個(gè)動(dòng)作10秒左右，然后換左腿再做一次 。重復(fù)10次左右 。
原理及功效:這種炮彈動(dòng)作主要是通過擠壓腹部脂肪使腹部快速流失，還能加快體內(nèi)代謝功能，使腹部脂肪快速分解消耗 。此外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助排出堆積在腹部的脹氣 。
第二，三角型 。
做這個(gè)瑜伽三角的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作需要身體不斷的扭動(dòng)，所以對(duì)身體的柔韌性要求很高 。一般情況下，更好在完成充分的熱身運(yùn)動(dòng)后再做這個(gè)動(dòng)作，避免扭轉(zhuǎn)時(shí)肌肉骨骼勞損和關(guān)節(jié)扭傷 。熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，就可以正式開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作了 。
步驟:
1.保持身體直立，雙手自然垂在身體兩側(cè) 。
2、雙腳打開，雙腳打開的寬度應(yīng)該是肩膀?qū)挾鹊膬杀兑陨?。
3.輕輕吸氣，雙手平行于地面抬起 。
4、呼氣，左腿慢慢彎曲成弓步，手臂始終自然展開，身體慢慢向右彎曲 。
這個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒左右，然后回到原來的站姿 。
6.這個(gè)動(dòng)作從左到右可以重復(fù)20次左右 。
這些瑜伽動(dòng)作我們很容易完成，生活中也可以做，不浪費(fèi)其他時(shí)間，平時(shí)睡覺前也可以做，所以這種減肥方法自然受到人們的青睞 。希望大家能正確使用，健康減肥 。
瑜伽姿勢減肚子的方法2
1.梨子風(fēng)格
平躺，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下 。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直 。會(huì)撞到地面 。保持10-15秒，慢慢地有規(guī)律地呼吸 ?；謴?fù)的時(shí)候膝蓋彎曲，感覺脊椎一個(gè)一個(gè)的展開卷曲，然后臀部貼回地面 。
2.戰(zhàn)士II
站姿 。呼氣，雙腳分開與肩同寬，雙臂與地面平行 。右腳轉(zhuǎn)90度，左腳稍微轉(zhuǎn)15到30度 。彎曲右膝，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直，大腿和頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖 。保持30秒 。吸氣，右腿伸直，回到起始位置，左側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。
3、三角形旋轉(zhuǎn)型
腿比肩寬，手臂伸直，與地面平行 。右腳轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)30度 。呼氣，向右轉(zhuǎn)，左手觸碰右小腿或放在右腳外側(cè)的地面上，雙臂保持一條直線 ?？茨阌沂值闹讣?。保持30秒 。吸氣，慢慢抬起雙手和身體，雙腳向后轉(zhuǎn)，回到基本站姿 。反方向重復(fù) 。
4.角度類型
雙腿分開，與肩同寬，雙腿伸直 。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳向右一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平放，與地面平行 。身體前傾) 。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成一條直線，轉(zhuǎn)頭向上看 。保持20秒，舒適地呼吸 。吸氣，慢慢回到起始位置，左側(cè)做同樣的步驟 。
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