マッサージは気持ちいいし、むくみ解消にもなるし、血流促進(jìn)で痩せ効果も期待できます。

按摩不但舒服，而且可以消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)到達(dá)減肥的效果。

でも、サロンに通うのはお金がかかりすぎるし、自分でモミモミするのでは、違う場(chǎng)所が疲れたりむくんだりしてしまいそう。

但是去沙龍花銷太大，自己按，地方不對(duì)的話，不僅累而且還會(huì)產(chǎn)生浮腫。

そこで、どこの家庭にもあるシャワーを使った簡(jiǎn)単マッサージで、ダイエット効果も狙える方法をご紹介します。

因此，這里向大家介紹一種任何家庭都可以做到、并具有減肥效果的簡(jiǎn)單沐浴按摩法。

■全身を溫めてから

全身變暖后

シャワーを使ったマッサージですが、半身浴を行ってからのほうがずっと効果が高くなります。シャワーだけでは、全身を溫めるのに時(shí)間がかかってしまいます。しっかりと溫まった體に行うマッサージと、冷えた體に行うマッサージでは、効果の差は時(shí)間で換算して倍にもなるといわれています。體が冷えていると10分は必要なマッサージも、溫まっていれば5分でOKというわけですね。

雖說(shuō)是沐浴按摩，但只洗一半身體的話效果會(huì)更好。光洗澡讓全身變暖是很花時(shí)間的。等身體變熱后再進(jìn)行按摩，和直接就進(jìn)行按摩相比，效果的差異用時(shí)間換算出來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)差了好幾倍。身體冰冷的話，按摩可能需要10分鐘，相反5分鐘就ok了。

■熱めのお湯で

在熱水中進(jìn)行

心地よい刺激は、血流促進(jìn)に効果的です。そこで、ぬるま湯ではなくちょっと熱めのお湯を使いましょう。手先?足先などには、さらに刺激を與えるために、冷たい水と交互にシャワーするのもいいでしょう。ただし、最後は溫めて終えるようにしてくださいね。

在熱水中進(jìn)行可以帶來(lái)舒適的刺激，也有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。因此，不要用溫水而是稍微熱一點(diǎn)的水。不僅是手腳，為了給身體帶來(lái)更多的刺激，也可以冷熱水交替進(jìn)行沐浴。但是最后要確保是熱水結(jié)束。

■細(xì)く強(qiáng)いシャワー

稍強(qiáng)的沐浴

水圧を変えられるタイプのシャワーヘッドなら、細(xì)かく勢(shì)いの強(qiáng)いモードで刺激を高めましょう。また、シャワーヘッドは自分でも交換できることが多いので、気に入ったものを見(jiàn)つけたら思い切って新しくすることもできますね。

如果有可以調(diào)節(jié)水壓的噴頭，使用微勢(shì)力較強(qiáng)的模式增強(qiáng)身體的刺激。同時(shí)，因?yàn)閲婎^可以自己進(jìn)行更換，如果發(fā)現(xiàn)喜歡的類型一定要毫不猶豫的換成新的。

■下から上へ

從下至上

熱く強(qiáng)いシャワーは、基本的に體の下から上へとあてていきます。足先から膝?腿?ヒップ?ウエスト?背中へ、手先から肘?二の腕?肩?肩甲骨や鎖骨といった順?lè)摔胜辘蓼埂２课护摔瑜盲皮?、水圧を緩めないと痛いこともあるので、臨機(jī)応変に。

洗得比較熱的話，基本上要從下至上淋浴。要遵循從腳開(kāi)始到膝蓋、腿、屁股、腰再到背部，從手開(kāi)始到肘部、2個(gè)手腕、肩、肩胛骨和鎖骨的順序。對(duì)于不同的部位，水壓沒(méi)變小的話可能會(huì)發(fā)痛，注意隨機(jī)應(yīng)變。

■輪を描いて

畫圈

下から上に加え、シャワーの水流で肌に小さな輪を描くようにあてていきます。すると血行が促進(jìn)されて身體がぽかぽかしやすくなります。

從下至上，通過(guò)水流在皮膚上畫一個(gè)小小的圓圈。這樣血液可以循環(huán)，身體也容易變得暖和。

いかがでしたでしょうか？

怎么樣呢？

これらの手順で全身くまなくシャワーマッサージしていくと、體はホカホカ、肌は赤味をおびてきます。タオルは、體の水分を吸い取らせるように優(yōu)しくあてていき、こすらずに乾かしましょう。シャワーの水圧で刺激を受けた肌には、たっぷりの水分?油分のご褒美をお忘れなく。

按照這樣的步驟對(duì)全身各處進(jìn)行沐浴按摩，身體會(huì)變得暖和、肌膚也會(huì)變得紅潤(rùn)。要用毛巾輕輕地吸掉身上的水分，不要用力擦，讓其自然干透。受水壓刺激的皮膚會(huì)飽含水分、油分，讓人不禁稱贊。

聲明：本雙語(yǔ)文章的中文翻譯系滬江日語(yǔ)原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。中文翻譯僅代表譯者個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。

相關(guān)閱讀推薦：減肥小技巧：從膝蓋開(kāi)始瘦起

相關(guān)知識(shí)

嬰兒洗澡、沐浴法PPT.ppt
沐浴可以減肥嗎？來(lái)試試懶人洗澡減肥法吧本文共計(jì)1096個(gè)字
多洗澡可以減肥嗎 洗澡怎么減肥
洗澡減肥法：輕松“沖”走全身贅肉(組圖).doc
洗澡順便減肥四個(gè)小動(dòng)作
洗澡減肥法 正確洗澡也可以減肥
怎樣洗澡能減肥 正確的洗澡減肥方法分享
泡澡能減肥嗎？洗澡時(shí)多搓搓，肥肉就掉了？
洗澡能減肥嗎 教你幾招沐浴瘦身就這么簡(jiǎn)單
按摩減肥法 加速循環(huán)促代謝 按掉水腫肥胖

網(wǎng)址: 洗個(gè)澡掉斤肉：沐浴按摩減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview868334.html