在減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是一種尤為受到女性朋友喜歡的類型，尤其是一些年輕的女性更是如此。對于瑜伽能夠減肥這點(diǎn)雖然得到了證實(shí)，但是效果如何受到多種因素影響，例如掌握的姿勢、飲食習(xí)慣、堅(jiān)持時(shí)間等。那么瑜伽減肥有哪些要注意？做好瑜伽要注意哪些事項(xiàng)？

1、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1.我們在做瑜伽的時(shí)候最好就不要吃東西，因?yàn)槲覀兌贾?，瑜伽就是靠對我們身體施加壓力，從而使那些脂肪開始燃燒。就是因?yàn)檫@樣所以我們就沒有辦法說吃很多的東西。我們最好就是空腹去練習(xí)，這樣就可以避免出現(xiàn)惡心的癥狀。但是有些人要是有低血糖的話就可以先拿一些巧克力來提高一下血糖。當(dāng)然了，為了避免我們上廁所的次數(shù)，我們還是不要喝太多水為好。

2.剛剛做完瑜伽的是我們就要主要不要立馬進(jìn)食。因?yàn)槲覀儎倓傋蛲?，身體還沒得到休息，我們這個(gè)時(shí)候就最好去喝一些水，靜靜的休息一下，讓自己得到緩解以后，我們至少要在半個(gè)小時(shí)以后才能開始吃東西。這個(gè)對于我們的身體才是最好的。

3.在做瑜伽的時(shí)候我們要注意把身上的那些首飾什么的都拿下來，因?yàn)槲覀冊谧鲨べさ臅r(shí)候很容易就被這些飾品給弄傷自己，還有就是會(huì)增加我們的壓力。做的時(shí)候束手束腳的。還有就是我們要選擇一套舒適的衣服，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候需要做很多伸展動(dòng)作，所以我們還是得要好好的準(zhǔn)備一套衣服，讓自己的運(yùn)動(dòng)物有所值。

這些內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

2、如何科學(xué)的減肥

減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。

而對于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。

美國阿巴拉契亞州立大學(xué)(AppalachianStateUniversity)的一項(xiàng)研究顯示，如果想提高睡眠質(zhì)量，那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好?？茖W(xué)家找了一群志愿者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志愿者分為三個(gè)小組，分別運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)的那一組，平均深度睡眠時(shí)間要比其他兩組高出75%。

從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來說，早上運(yùn)動(dòng)也是最佳選擇。研究表明，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上的人更容易堅(jiān)持，因?yàn)樵缟蠜]有各種雜事占用你的時(shí)間。而你要是安排在其他時(shí)間的話，臨時(shí)工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會(huì)毀掉你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

睡眠質(zhì)量差，容易失眠的人也不適合把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)都保持興奮狀態(tài)，會(huì)影響你的入睡。

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