治療便秘除了依靠食療之外，配合適量的運動更能讓你效果大增。今天小編為你推薦瑜伽清腸術(shù)，讓你改善便秘情況，做個清爽美人。

　　瑜伽潔腸法——商卡.普拉剎拉那

　　商卡是瑜伽的清潔法梵文統(tǒng)稱。一套完整的潔腸法，可以主動地清潔整個消化道，并起到鍛煉和改善內(nèi)在環(huán)境活性的作用。他的益處：通過喝水和瑜伽動作清潔沖刷大腸，排出宿便和毒素，從而光潔面部肌膚，改善循環(huán)功能，治療胃酸過多、胃氣脹、消化不良等疾病，并可凈化血液、腎臟和泌尿系統(tǒng)。

　　商卡的必備品：溫?zé)岬牡}水+瑜伽體式

　?。≒S：如果實在受不了鹽的味，就溫開水吧，不過效果也會打點折扣）

　　注意事項：

　　1、選擇身體狀況良好的時候進行練習(xí)。一般主張每個體式做6－8次，算是一輪。全程使用腹式呼吸。

　　2、提前準(zhǔn)備好鹽水和煮爛的稀粥（不要用綠豆）。鹽水中加少許檸檬，可以起到消炎殺菌的作用。

　　3、選擇一個離衛(wèi)生間很近的位置，因為排出物以水為主，所以一旦有便意就要立即沖向廁所。

　　4、由于每個人的情況不同，所以，體式要一輪接一輪地進行，直到產(chǎn)生便意為止。

　　5、商卡后一周內(nèi)都要吃清淡的食物，切忌寒涼。

　　商卡操作流程：

　　1、前3、4天清淡飲食，并加入一些脫鹽黃油或印度酥油；商卡前一天晚上4點后禁食；

　　2、商卡前一天晚上4點后禁食；次日早上排便并準(zhǔn)備鹽水和稀粥；

　　3、迅速飲溫鹽水1升左右，便立即開始練習(xí)體式。每次趕到水被消耗而還未產(chǎn)生便意，就繼續(xù)大量飲水，練習(xí)體式；

　　4、排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。

　　注意哦！整套動作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，這樣的習(xí)練對提高身體能量非常有幫助哈 ！你不用讓自己的身體過度的彎曲！不要和我的狀態(tài)較勁！請尊重你自己的身體！

　　瑜伽清腸術(shù)的5個體式：

　　一 摩天式（Tadasana）

　　摩天式（Tadasana）的作用：清潔胃和結(jié)腸。中醫(yī)說雙手托天理三焦，指的便是這個體 式。

　　1、以瑜伽站姿站立

　　站立時，重心是由下往上延伸的，脖子微微向后收一點收下額，雙肩下沉，收腹，收臀。要記往哦！你的脊柱一直都是往頭頂?shù)姆较蚶L延伸的。

　　2、吸氣時，雙腳分開與肩同寬，雙手由兩側(cè)伸展至頭頂，兩手互抱雙肘。

　　要注意的是，在伸展的過程中，雙手滑動應(yīng)該是由雙肩帶動的，手腕放松。力量從雙肩延伸到手指尖，你能感受到手臂的力量。呼氣時慢慢的前屈上身，直至與地面平行。吸氣時收回身回到站立姿式。

　　二 風(fēng)吹樹式（Tiryaka Tadasana）

　　風(fēng)吹樹式（Tiryaka Tadasana）的作用：清潔小腸和結(jié)腸。風(fēng)吹樹式可以使鹽水在體內(nèi)橫向沖刷，帶走消化道壁上沉積的垃圾。

　　動作步驟：

　　1、同樣由瑜伽站之開始體式，這一次，我們吸氣時不分開雙腿，而是惦起雙腿，大腿肌肉收緊，保持重心向上延伸，同時，雙手由兩側(cè)伸展至頭頂合十

　　2、呼氣時，向右推胯，上身慢慢向左側(cè)彎曲；吸氣時，回正身體，呼氣向左推胯，上身慢慢向右側(cè)彎曲。

　　PS：如果你掂腳站不住的話，不掂腳也行，但上身一定不能往前傾斜。在整個完成的過程中！在側(cè)面看到你的身體，都應(yīng)該是一條直線。

　　三 腰轉(zhuǎn)動式（Kati Chakrasana）

　　腰轉(zhuǎn)動式（Kati Chakrasana）的作用：清潔小腸。加強水流的沖刷力度與速度。

　　動作步驟：

　　1、由瑜伽站之開始體式，雙腿分開與肩同寬，吸氣時雙手由兩側(cè)伸展至頭頂，十指相扣反轉(zhuǎn)手掌向上。

　　2、呼氣時慢慢的前屈上身，直至與地面平行。眼睛看向你的手背，再次呼氣時，由腰帶動上身向左轉(zhuǎn)，上身與大腿成直角，身體至手臂與地面平行。吸氣時，身體回到正前方，呼氣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　PS：現(xiàn)在來為大家簡化一下吧。

　　方法1、雙手在頭頂十指相扣，不反轉(zhuǎn)手掌來完成動作；

　　方法2、雙手雙兩側(cè)滑伸至側(cè)平舉的狀態(tài)，完成整套動作；

　　方法3、在瑜伽站姿時，雙手交握于后腰，完成整套動作。

　　這3種方法，都能有效的減輕了身體負荷，不管你采用哪一種，請不要讓你的呼吸變得急促、脊柱彎曲。

　　四 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式（Tiryaka Bhujangasana）

　　作用：清潔盲腸、結(jié)腸和直腸。

　　動作步驟：

　　1、跪坐在墊子的一端，將上身伏下置于腿上，雙手向前抻展，手指大在的分開，放在墊子上。

　　2、吸氣，眼睛看向前方，呼氣時慢慢向前滑動身體，在滑動的過程中，上身一下巴不要落在墊子上，手肘貼在身體的兩側(cè)，不要向外張開。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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