?老人養(yǎng)生 應勤于動嘴

根據人體的生理特點，人應“以動為主，動靜結合”。在日常生活中，老年人如能做到“勤于動嘴”，將對強心健體、延年益壽大有好處。此時此刻老人養(yǎng)生 ，應勤于動嘴。下面就讓我們一起看看吧!

目錄老人做什么運動養(yǎng)生?老人養(yǎng)生 應勤于動嘴老年人長壽養(yǎng)生秘訣老年人長壽的四種養(yǎng)生方法揭秘長壽老人獨特養(yǎng)生法

1老人做什么運動養(yǎng)生

　　老人早上怎么運動養(yǎng)生?

　　早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態(tài)，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發(fā)疾病。

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。

　　老人午后怎么運動養(yǎng)生?

　　午飯后身體比較懶散，即使去運動也調動不起什么積極性，而且還容易傷身體。老年人午后休息比運動好。

　　老人晚上怎么運動養(yǎng)生?

　　傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經異常興奮、情緒高漲、全身放松，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質量。所以，這時候要做充足的全身運動。

　　體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放松整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放松，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

2?老人養(yǎng)生 應勤于動嘴

　　勤餐少食

　　老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負擔，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。

　　勤于咀嚼

　　老年人由于或部分脫落，不易將咀嚼得很細，影響了食物中的吸收。所以老年人進食應細嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

　　勤于叩齒

　　叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。

　　據文獻記載，1400年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他的長壽經驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍?！?/p>

　　據說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位久、壽命長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關。

　　勤咽唾液

　　唾液內含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。

　　老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復數(shù)次，就能寧心靜氣。

　　勤于交談

　　國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調靈敏性大大降低。

　　許多結果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

　　勤張笑口

　　俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。

　　笑是老年人心理健康的好，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，生活更加美好。

　　因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽。

3老年人長壽養(yǎng)生秘訣

　　冬令進補

　　人們通過長期對自然界四季氣候變化的觀察，得出春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律，又把人體中五臟中的腎臟作為冬季的主令，因為“腎為封藏而主蟄”，冬季又為收藏季節(jié)，此時進補，可以藏而不泄。

　　所以人們習慣于冬令進補，如服用膏滋藥、人參、阿膠、黑白木耳、鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草和各類成藥，以及各種食物進補。由于冬令進補的藥品很多，有單味，有復方，可根據病情、體質的不同，在醫(yī)生的指導下選擇服用。

　　伏天進補

　　伏天是一年中氣候最炎熱之時。民間服補藥習慣上多在冬季，叫做冬令進補，因冬至以后，天氣寒冷，不會出汗，服補藥可以收藏吸收，不被汗泄。而熱天進補，怕補藥成分隨汗而泄，等于不補。

　　事實上伏天同樣可以進補，其功效并不遜于冬季，因為伏天氣候炎熱，晝長夜短，夜睡較少，工作辛苦，出汗較多，易感疲勞，體內空虛，加上烈日當空，炎暑傷氣，大都出現(xiàn)氣陰兩虛之證，特別是老年人更甚，此時進補，反易填空吸收，最為適宜。

　　在藥補方面，適宜清補，不宜滋補，以免礙胃助濕。清補以服用人參最為理想，因氣陰兩虛而人參是補氣生津的主要佳品，其他補品，可根據病情體質，因人而施，量體裁衣。

　　尤其對季節(jié)變化易發(fā)的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情穩(wěn)定時，予以辨證調補，即所謂冬病夏治，以防患未然，達到治本效果。這樣夏補與冬補并進，具有相輔相成，相得益彰之功。

4老年人長壽的四種養(yǎng)生方法

　　老年人長壽的養(yǎng)生方法之一：不要在飲食上貪肉

　　老年人過多食用肉類食物，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

　　老年人長壽的養(yǎng)生方法之二：在平時飲食上也不要不貪精

　　精細米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養(yǎng)不及粗米粗面。因此，老年人應適當多吃些粗糧。

　　老年人長壽的養(yǎng)生方法之三：不貪硬

　　老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間久了易患消化不良或胃病。

　　老年人長壽的養(yǎng)生方法之三：吃飯不貪快

　　老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。

5揭秘長壽老人獨特養(yǎng)生法

　　一、倒著走路

　　我們經常會見到一些老人在日常會用倒著走路的方式來養(yǎng)生，而這么做其實對于身體來說是有非常多好處的，小編接下來就來給大家介紹一下，這么做對于身體健康而言究竟存在著哪些好處。

　　首先就是大家在倒著走路的時候，會讓自己的身體重心向后，這樣就會逼迫著自己的腰背也向后，這樣才能夠維持身體的平衡，因此這對于矯正身姿，還有就是保護脊椎來說，效果是非常顯著的。

　　特別是對于那些長時間都坐在那里不動的上班族而言，更是要注意到這點，如果在日常的生活中不注意對腰椎進行保養(yǎng)，那么在你年紀逐漸變大的時候，你就會出現(xiàn)各種腰部問題，最為明顯的就是腰間盤突出。還有一點就是，大家用這樣的方式進行走路的時候，會讓自己雙腿的膝關節(jié)繃直，減少膝關節(jié)受到外力的壓迫，從而有效的幫助大家保養(yǎng)膝關節(jié)。

　　膝關節(jié)是一個有使用壽命的部位，如果大家在日常的生活中不注意對這個部位進行保養(yǎng)的話，那么就會讓膝關節(jié)磨損嚴重，從而造成你出現(xiàn)一些腿部問題，比如說當大家在上樓的時候，如果你的膝關節(jié)有問題，那么你就會明顯的感覺到疼痛，因此大家在日常的生活中就可以通過倒著走的這種方法，來有效的幫助大家保養(yǎng)膝關節(jié)。

　　二、爬行

　　還有就是大家在日常的生活中，還可以模仿動物的爬行的方式來保養(yǎng)身體，這對于身體的保養(yǎng)以及延年益壽來說，好處是非常多的。首先，大家在日常直立行走的時候，難免會影響到身體中的氣血循環(huán)，這樣身體中的臟器就會得不到充足的滋養(yǎng)，從而不利于體內臟器的保健。

　　而當大家在爬行的時候，就會讓身體中的血液充分的分散到四肢以及臟器中，從而讓它們得到滋養(yǎng)，那么時間長了之后，就能夠有效的避免心血管疾病的出現(xiàn)，特別是對于老年人來說，你們在日常更加需要注意到這點，這樣才能夠更好的幫助你們維護好自身的健康，從而防止一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。

　　除此之外，大家在日常進行爬行的時候，還能夠有強健身體的功效，因為爬行是一種需要全身進行協(xié)調的的運動，可以帶動全身的骨骼以及肌肉進行運行，那么在長時間堅持以后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的四肢都會變得比較的靈活，而且經常會出現(xiàn)腿疼以及肌肉松弛的癥狀會得到明顯的改善，大家在日常的生活中可以注意到這點。

　　同時，對于那些肺功能不好的人群來說，你們在日常堅持這種運動，能夠有效的改善自己的肺功能，因為在爬行的過程中大家會吸入比較多的氧氣，從而能夠間接性的鍛煉自己的肺部，讓它變得強健。

　　三、撞背

　　大家在日常除了可以用以上這些方法來養(yǎng)生之外，小編還要給大家介紹一種能夠有養(yǎng)生功效的方法，那么就是撞背。撞背，顧名思義，那就是要用自己的后背去撞一些比較堅硬的物體，比如說墻面、樹枝等。那么這么做對于身體保養(yǎng)來說，有什么樣的好處呢?

　　首先就是因為在大家的后背存在著比較多的免疫細胞，這些免疫細胞對于增強體質還有就是抵御癌癥來說，效果都是比較顯著的。而大家在撞背的過程中，就能夠很好的刺激到背部存在的這些細胞，從而讓它們變得活躍，那么就能夠很好的改善大家的體質。

　　還有就是因為在大家的背部存在著比較多的經脈，比如說足太陽膀胱經，因此大家在撞擊背部的時候，就能夠有效的疏通身體中存在的這些經脈，從而讓大家氣血旺盛。特別是對于女性來說，你們經常會出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，那么不妨試一試這個方法，能夠很好的解決。

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