青少年脊柱如何養(yǎng)護

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

青少年脊柱養(yǎng)護需要注意以下幾點。首先，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰和駝背。第二，避免長時間保持同一姿勢，如長時間坐在電腦前、低頭玩手機等，要經(jīng)常變換姿勢，活動身體。第三，進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強肌肉和韌帶的力量，有助于保持脊柱的穩(wěn)定性。建議青少年進行游泳、跑步、籃球、足球等運動，但要避免過度運動和受傷。第四，保持適當?shù)捏w重，避免過重的負擔增加脊柱壓力。第五，選擇合適的床鋪和枕頭，幫助保持脊柱的生理彎曲，避免脊柱變形。建議選擇硬板床，枕頭高度要適中。第六，避免背負過重的物品，如書包，以免增加脊柱的壓力。第七，注意保暖，避免寒冷導致肌肉緊張和僵硬，增加脊柱的壓力。

總之，青少年脊柱養(yǎng)護需要注意保持正確的姿勢、避免長時間保持同一姿勢、進行適當?shù)捏w育鍛煉、保持適當?shù)捏w重、選擇合適的床鋪和枕頭、避免背負過重的物品以及注意保暖等。如果出現(xiàn)脊柱不適，應及時就醫(yī)。

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