首頁資訊腰部不適警惕！40歲后，腰肌勞損與這4個習(xí)慣息息相關(guān)

腰部不適警惕！40歲后，腰肌勞損與這4個習(xí)慣息息相關(guān)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 04:54

原創(chuàng) 參考君醫(yī)食參考

關(guān)鍵詞：腰肌勞損習(xí)慣久坐久站腰部健康

隨著年歲的增長，腰部健康逐漸成為了人們關(guān)注的焦點。尤其是40歲之后，很多人會經(jīng)歷腰部不適，甚至腰肌勞損等問題的困擾。

令人不禁感慨，腰部不僅是支撐我們身體的重要部分，也是每個動作、每次彎腰、站立時都會用到的地方。一旦腰部出了問題，它對我們的生活質(zhì)量影響是顯而易見的，工作、休閑甚至簡單的日?；顒佣伎赡芤虼耸艿较拗啤Ｄ敲?，為什么40歲后腰部問題容易找上門？到底是哪些不良習(xí)慣在悄悄威脅著我們的腰部健康呢？一起來看看吧。

腰肌勞損，生活中不可忽視的隱形敵人

腰肌勞損，這個名字似乎并不陌生，但你是否真正了解它對身體的危害呢？根據(jù)《柳葉刀》期刊發(fā)布的一項全球研究，腰部問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到全球的生產(chǎn)力。據(jù)調(diào)查，全球有28%至42%的中年人都經(jīng)歷過腰痛，而在中國，約80%的人生中都會遭遇腰部問題，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。特別是在40歲以后，腰部疼痛的發(fā)病率顯著上升，許多人在不經(jīng)意間就開始感受到腰部的不適。

腰肌勞損的表現(xiàn)形式多種多樣，癥狀因人而異。有的人會感到酸痛、脹痛，有的人則會覺得腰部鈍痛難忍。這些癥狀往往是因為腰部肌肉過度拉伸，導(dǎo)致肌肉緊繃、乳酸堆積，甚至引起水腫或充血。長期下去，腰部肌肉的纖維可能斷裂、粘連，給人帶來持續(xù)性的鈍痛，嚴(yán)重影響到日常活動。

引發(fā)腰肌勞損的原因

為什么腰部容易出問題呢？除了身體的自然老化，許多生活習(xí)慣也是罪魁禍?zhǔn)?。首先，肥胖是?dǎo)致腰肌勞損的一個重要因素。尤其是中心肥胖的人，腰部和脊柱的負(fù)擔(dān)會增加，容易引發(fā)腰肌損傷。而對于一些偏瘦的人來說，腰背部肌肉組織發(fā)育不完全，也容易在長時間的勞累后受到損傷。

缺乏運動也是一大隱患。長期坐辦公室的白領(lǐng)，肌肉松弛，腰部沒有得到足夠的鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量不足，支撐力下降，增加了腰部損傷的風(fēng)險。而頻繁的扭傷，尤其是急性腰扭傷，也容易引起慢性勞損，最終導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。

小心！這些壞習(xí)慣讓腰肌勞損提前找上門

雖然我們不能避免年齡的增長，但很多壞習(xí)慣卻是我們自己可以改正的。特別是在日常生活中，以下這四個不良習(xí)慣，常常是腰肌勞損的“加速器”，如果不加以注意，腰部健康可能會受到不小的威脅。

1.久坐久站，腰部成“受害者”

現(xiàn)代社會，久坐久站幾乎成了大部分人工作和生活的常態(tài)。無論是辦公室白領(lǐng)，還是生產(chǎn)線工人，長時間的坐著或站著都會對腰部造成極大的壓力。久坐時，腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，長時間不放松，容易使肌肉僵硬，失去彈性。而久站則使腰部肌肉長時間處于拉伸狀態(tài)，腰椎承受的壓力也會增加，導(dǎo)致肌肉疲勞，損傷風(fēng)險大增。因此，我們要盡量避免長時間保持同一姿勢，適時活動，做些腰部的伸展運動，舒緩肌肉緊張。

2.翹二郎腿，腰椎失衡

“翹二郎腿”是很多人放松時的常見姿勢，看似輕松自在，實則潛藏著腰椎的危機。此動作會讓骨盆向一側(cè)傾斜，導(dǎo)致腰椎受力失衡，長時間維持這種姿勢，腰椎容易扭曲，最終可能引發(fā)腰肌勞損。為了保護(hù)腰部，建議大家在坐的時候保持雙腳平踩地面，避免長時間翹腿，保持正確坐姿。

3.彎腰屈背，負(fù)擔(dān)加重

在日常生活中，彎腰曲背是常見的動作，尤其在做家務(wù)或搬重物時，很多人習(xí)慣性地低頭彎腰。然而，彎腰時，腰椎前屈，腰部肌肉和韌帶會受到過度牽拉，長期下去會使腰部肌肉疲勞，甚至引發(fā)退化性變化。為了避免腰部受傷，我們應(yīng)該盡量保持腰部挺直，避免過度前彎，搬重物時最好借助工具，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4.長時間抬重物，腰部超負(fù)荷

抬重物是許多人工作中不可避免的任務(wù)，但如果不正確使用腰部力量，長期抬重物會使腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，難以恢復(fù)，導(dǎo)致勞損。為了減少損傷，大家應(yīng)該學(xué)會用腿部力量來抬重，而不是單純依賴腰部。并且要注意休息，適時做些伸展運動來放松緊張的肌肉，幫助腰部恢復(fù)。

緩解腰肌勞損的有效方法

面對腰肌勞損的困擾，除了改變不良習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉也是至關(guān)重要的。以下這四個簡單的動作，能夠有效緩解腰部勞損，改善腰部的靈活性和力量。

1.貓牛式

貓牛式是一種非常有效的瑜伽動作，能夠很好地鍛煉腰部和背部的肌肉。雙手雙腳著地，慢慢地將腰部下沉，臀部向上抬起，同時頭部慢慢抬起。這個動作可以拉伸脊柱，增強腰部穩(wěn)定性，同時舒緩背部的緊張感。

2.橋式

仰躺在墊子上，雙膝彎曲，雙腳踩地，吸氣時，臀部上抬，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。通過臀部與腰部的收縮，增強腰部肌肉的力量，提升腰椎的穩(wěn)定性。