「坐著」比「站著」更傷身？

頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和坐姿有關(guān)。

脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)專家教你“終極健康坐姿”，從此擺脫惱人疼痛！

◎ 你認(rèn)為「舒服的坐姿」其實并不健康！

「脖子僵硬無比，上下轉(zhuǎn)動時又酸痛又痛？」

──低頭族小心！ 頸椎僵直可能已經(jīng)找上你，嚴(yán)重還會引發(fā)惡心頭痛、身體麻麻！

孩子走路駝背彎腰，寫作業(yè)時身體總是“斜一邊”？

──小學(xué)生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發(fā)育健全！

「身體老是不舒服？ 只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」

──上班族病痛多！ 才二十出頭，頭痛、鼠標(biāo)手、腰痛、五十肩、憂郁已經(jīng)找上你？

你可曾想過，這些原因不明的疼痛癥狀，其實是你的“坐姿”出了問題？

現(xiàn)在，專家證實了這個隱憂。

在日本及澳洲習(xí)醫(yī)，專攻「脊骨神經(jīng)科」的權(quán)威──木津直昭，他二十年前就創(chuàng)立了脊骨神經(jīng)專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的癥狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂麻、手臂舉不起來、腿部麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最后木津醫(yī)師得到一個結(jié)論「錯誤坐姿」 是各種身體疼痛的源頭！

★ 可怕！ 坐姿脊椎負(fù)擔(dān)是站姿的2倍！

一天坐著超過6小時，15年后的死亡機率增加40%

一天當(dāng)中，你有多少時間是“坐著”度過的呢？ 現(xiàn)代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認(rèn)為「坐著的姿勢=輕松的姿勢」，那就大錯特錯了！ 其實，人的身體構(gòu)造并不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負(fù)擔(dān)是站姿的兩倍。 長時間久坐、又不懂得運用正確坐姿減輕負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。

甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年后的死亡機率增加了40%。 坐著對人體產(chǎn)生的危害，遠(yuǎn)比我們想象的還大！

★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康！ 立即檢視坐姿。

【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控鼠標(biāo)時，上半身歪斜滑出，遠(yuǎn)離骨盆中軸線。

【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。

【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。

【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠(yuǎn)，易使「腰部反折」。

【駝背坐姿】從側(cè)面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。

【席地側(cè)坐姿】坐在平地上時，雙腳習(xí)慣向側(cè)邊同一方向交疊擺放。

【W(wǎng)型坐姿】膝蓋往內(nèi)彎、大腿內(nèi)側(cè)貼地，手撐在身后。

【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數(shù)人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養(yǎng)成駝背的習(xí)慣。

【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐后容易腰挺不直，或是閃到腰。

如果你習(xí)慣以上其中一種坐姿，務(wù)必要小心！

尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。

★ 「頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳」酸痛麻還是無限循環(huán)，根本原因在于「坐姿」！

【十大健康危機】頸椎僵直、鼠標(biāo)手癥候群、智能手機癥候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。

另外還有慢性疲勞、髖關(guān)節(jié)酸痛、背部僵硬、肩胛骨內(nèi)側(cè)酸痛、髖關(guān)節(jié)及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內(nèi)臟機能傷害。 以上許多痛癥的原因在醫(yī)院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態(tài)復(fù)萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！

★ 學(xué)會“終極健康坐姿”，打造不生病的身體！

既然不能減少坐著的時間，那就要采取對身體「負(fù)擔(dān)最小」的坐法！ 木津醫(yī)生研究人體生理構(gòu)造，發(fā)現(xiàn)「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。 他教導(dǎo)患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。 這個方法非常簡單，每個人都能學(xué)會，而且在家就能實行。

◎ 這樣坐，身體最舒適！ 遠(yuǎn)離病痛的「丹田坐姿」三步驟

【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開

事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。 張腿的幅度不能太小，請想象自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。

【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學(xué)到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。 而正確的丹田坐姿是介于「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調(diào)整坐姿。

【步驟3】腰往后慢慢回復(fù)姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

慢慢一點一點地將腰部往后，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放松，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力——這就是丹田坐姿！

真的非常簡單！

坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使酸痛從此退散。

★ 掃除陳年酸痛，一定要搭配「17招疼痛自愈運動」

有些人學(xué)習(xí)丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！ 累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須采取疼痛自愈運動來修復(fù)歪斜的身體與沾黏的肌肉。

木津醫(yī)師針對腰、背、肩頸、手、足五大部位，設(shè)計17招疼痛自愈運動，搭配彩色照片詳細(xì)解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關(guān)鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應(yīng)正確坐姿，擺脫病痛纏身。

本書特色

1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！

2、權(quán)威醫(yī)生專業(yè)剖析：執(zhí)業(yè)超過二十年的脊骨神經(jīng)專門醫(yī)生，正確度與可行性無庸置疑。

3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復(fù)運動，在家就能自己矯正坐姿。

4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導(dǎo)動作，專業(yè)知識輔以插畫說明，任何人都學(xué)得會！

5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智能手機坐姿、適合沙發(fā)的坐姿」等問題提示要點，預(yù)防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。

【作者序】擺脫丑陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身

第一章 這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！

.小心！ 「錯誤坐姿」會丟掉你的健康

.人類的身體構(gòu)造，非常不適合「長期久坐」

.你每天都在承受巨大壓力！ 坐姿的身體負(fù)擔(dān)，是站立的兩倍

.坐著比較輕松？ 其實是你被大腦欺騙了

.驚！ 一天坐六小時的人，十五年后，死亡機率增加四○%

．「 長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機

（1）頸椎僵直

（2）滑鼠手癥候群

（3）智慧型手機癥候群

（4）肩頸僵硬

（5）頭痛

（6）四十個肩膀，五十個肩膀

（7）椎間盤突出

（8）腰痛

（9）足部水腫

（10）呼吸過淺

降低“坐著的風(fēng)險”，疼痛就能自愈！

第二章 改變?nèi)松?，從現(xiàn)在開始！ 實踐終極健康坐姿三大步驟

.簡單易懂！ 任何人都能學(xué)會的終極健康坐姿”

.孩童容易習(xí)慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢

.三步驟，輕松學(xué)會「丹田坐姿」

〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐

〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」

〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復(fù)姿勢→當(dāng)力量能集中到「下腹部」時就完成了

.上班族必知！ 「終極健康坐姿」讓工作變輕松

.優(yōu)良坐姿是「加分」動作，不是硬性規(guī)定！

第三章 「五大部位疼痛自愈運動」，矯正歪斜身體、遠(yuǎn)離陳年疼痛！

.每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自愈！

.揭開酸痛、不適癥狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏

．「 疼痛自愈運動能預(yù)防病痛，找回健康

.實踐五大部位修復(fù)，重新激活肢體活力！

1、【腰部】疼痛自愈運動

2、【肩頸】疼痛自愈運動

〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自愈運動

3、【背部】疼痛自愈運動

4、【手部、手臂】疼痛自愈運動

5、【足部】疼痛自愈運動

有效告別水腫的坐姿

第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發(fā)、腳踏墊...... 從生活中找到矯正坐姿的好幫手

.減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始

.高級坐椅，為什么帶給腰部更大傷害？

．「 暢銷的椅子≠對身體負(fù)擔(dān)小的椅子”

.選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」

.注意桌椅關(guān)系，才能找出最適合自己的座椅

.學(xué)會正確坐姿前，必知五大關(guān)鍵

1、【電腦】的理想位置

2、【文件】的理想位置

3、【腳邊】的環(huán)境打理

4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？

5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適

.居家的輕松坐姿，健康隱憂多

．低頭族注意！ 如何避免滑出可怕「頸椎僵直癥候群」？

.開車時，注意「座位角度」才能避免酸痛襲來

.和室或沙發(fā)是「不良坐姿」的溫床

.坐越久，身體病痛只增不減

★ 預(yù)防身體越坐越歪的12個好習(xí)慣

第五章 了解人體的奧妙！ 快速達(dá)成終極健康坐姿目標(biāo)

.人人都能輕松學(xué)會“丹田坐姿”

.神造般的骨盆拱形，完美對抗人體重力

.透過丹田坐姿，徹底發(fā)揮「骨盆拱形」的功用

.活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如

.擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區(qū)分姿勢好壞

.把正確坐姿延伸至「動態(tài)姿勢」，全面守護健康

.展開骨盆走路訓(xùn)練，改善體態(tài)、預(yù)防受傷

【結(jié)語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！

木津直昭

KIZU脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)集團代表院長。 日本脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)學(xué)院畢業(yè)、澳洲公立梅鐸大學(xué)健康科學(xué)部脊骨神經(jīng). 運動科學(xué)系畢業(yè)。 擁有健康科學(xué)（脊骨神經(jīng)）碩士學(xué)位，也是Graston技術(shù)合格的臨床醫(yī)師。

一九九二年于東京. 日本橋開設(shè)KIZU脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)診所，迄今二十年間集團全體已超過25萬名病患求診（含三越前及二子玉川分院）。 木津醫(yī)師自1989年起曾任東洋脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)協(xié)會理事長，長達(dá)10年。

木津醫(yī)師目前全心推廣「身體健康且體態(tài)優(yōu)美的日本人」計畫，定期召開與人體姿勢相關(guān)的研討會、策劃各項活動，向大眾提倡坐姿的重要性。 近年特別致力于倡導(dǎo)因使用鼠標(biāo)及智慧型手機，導(dǎo)致身體歪斜的「鼠標(biāo)癥候群」及「智慧型手機癥候群」。 此外，身為頸椎僵直研究權(quán)威，木津醫(yī)師也經(jīng)常接受電視、新聞、雜志等媒體邀訪，擔(dān)任醫(yī)學(xué)專業(yè)解說。

著有《肌肉因為電腦、智能手機等都粘黏在一起了！ 》、《治好駝背瘦下來》。 [1]

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