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怎樣通過控制份量來控制飲食？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 04:47

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怎樣通過控制份量來控制飲食？

怎樣通過控制份量來控制飲食？稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當?shù)捏w重。1、準確測量。對于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。2、了解如何估算食物的份量。RoseClifford博士認為，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。3、使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會發(fā)現(xiàn)，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計劃量的兩倍。4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認為，把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進早已經(jīng)準備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包。