本來(lái)是不打算寫這篇瘦人健身的心得與體會(huì)。一來(lái)網(wǎng)速慢，二來(lái)坐在電腦面前根本就沒(méi)有寫東西的欲望，最后就是我實(shí)在太懶了。

　　健身日記還真是不得不寫，當(dāng)然也有人不用不得不寫，可是，我在明白為什么不得不寫的原因之后，也就不得不寫了，哈，看暈了吧。

　　此瘦人健身的心得體會(huì)，寫給我自己看，同時(shí)，也寫給各位有緣通過(guò)baidu、google等搜索到我這的瘦人看。

　　我的第一篇健身日記是健身的第一天即07年5月28號(hào)寫的，可以說(shuō)那是一篇很隨意的紀(jì)錄，且還用錯(cuò)術(shù)語(yǔ)。

　　簡(jiǎn)單介紹我個(gè)人的身體狀況：

　　瘦弱，身高172，體重50KG。

　　長(zhǎng)期玩網(wǎng)絡(luò)游戲WOW，近一年半都是深夜3點(diǎn)睡，身體完全是亞健康狀態(tài)。由于長(zhǎng)期的作息顛倒，造成自己眼睛無(wú)神，腳步飄虛。

　　從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，用句難聽(tīng)的話，就是媽的吸毒者樣。

　　有天生缺陷——中度漏斗胸，致使穿衣后有含胸，無(wú)力，萎靡的感覺(jué)，且明顯身形太薄。

　　這就是我個(gè)人的情況，可以說(shuō)，我已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)極端了。任何通過(guò)搜索“漏斗胸”的XD們看到我的健身日記的，我可以很確切的說(shuō)“健身不會(huì)治療漏斗胸，但是可以彌補(bǔ)身形的缺陷”，女性的扁平胸可以彌補(bǔ)，漏斗就有點(diǎn)慘了……

　　至今，健身已經(jīng)有1個(gè)半月了，身體狀況大有改善，除了依舊瘦弱，其他都變得很好，體重現(xiàn)在是54KG。

　　現(xiàn)在的健身項(xiàng)目依舊不多，一共是九個(gè)，一天三個(gè)，分別是第一天1.平板臥推，2.斜板臥推，3.背闊肌下拉。第二天1.杠鈴臂彎舉，2.站姿正握下拉，3.斜板仰臥起坐。第三天1.坐姿杠鈴前推舉，2.啞鈴側(cè)平舉，3.深蹲。

　　最初每天只有兩個(gè)動(dòng)作，在練了一個(gè)月后加的?，F(xiàn)在的鍛煉情況：

　　1.平板臥推，從最開(kāi)始的20kg已經(jīng)到了現(xiàn)在的40kg，4組，每組8個(gè)，暫時(shí)無(wú)法增加重量和數(shù)目，受到手臂肌肉力量的限制。

　　2.斜板臥推，新加動(dòng)作，現(xiàn)在是20kg，同樣受到手臂限制。

　　3.背闊肌下拉，20kg，重量未變，4組/12個(gè)，受到手臂限制。

　　4.杠鈴臂彎舉，從最初的啞鈴12kg/個(gè)，變?yōu)楝F(xiàn)在的15kg的杠鈴，重量不如啞鈴，但是更難舉，4組/12個(gè)。

　　5.站姿正握下拉，最初是10kg4組/8個(gè)，現(xiàn)在是15kg4組/16個(gè)，累，這個(gè)很有點(diǎn)痛苦，真是練得我咬牙切齒。

　　6.斜板仰臥起坐，新加動(dòng)作，由于人瘦，且腰部力量不錯(cuò)，所以做這個(gè)很輕松，目前是3組/16個(gè)。

　　7.坐姿杠鈴前推舉，肩部的力量不足，最初是10kg的4組6個(gè)，現(xiàn)在還是10kg4組10個(gè)，而且還非常痛苦，這個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)不能提胯，就是在上推過(guò)程中，絕對(duì)不能有挺腰動(dòng)作，必須保證腰筆直，否則很傷腰。

　　8.啞鈴側(cè)平舉，新加動(dòng)作，6月底時(shí)用的是6kg一個(gè)啞鈴，做3組/12個(gè)，現(xiàn)在自己加到9kg，3組/12個(gè)。其目的是為了第7個(gè)動(dòng)作不那么痛苦，以免傷腰。

　　9.深蹲，還不錯(cuò)，最初是20kg的4組8個(gè)，然后是20kg的4組12個(gè)，再加到30kg4組8個(gè)，再30kg的4組14個(gè)，接著是40kg的4組6個(gè)，現(xiàn)在是40kg的4組12個(gè)。

　　飲食情況：

　　每天100g左右的花生，250g的酸奶，227g的高鈣奶，有段時(shí)間停了所有的額外營(yíng)養(yǎng)飲食，結(jié)果一下就覺(jué)得每力健身了。由于現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量還不大，所以在飲食上暫時(shí)還沒(méi)有進(jìn)行真正的健身吃法。

　　身體情況：

　　含胸狀況已經(jīng)基本消除，四肢有力，駝背現(xiàn)在基本沒(méi)有，人看起來(lái)沒(méi)有那么薄了，最重要的是整個(gè)人看起來(lái)給人一種有力的感覺(jué)。

　　寫下這篇瘦人健身的心得體會(huì)可以讓自己更好的了解日常飲食，健身進(jìn)度，休息情況，肌肉發(fā)展情況，身體狀況等，當(dāng)然，前提是自己都寫上去。最明顯的就是，在我停止牛奶和雞蛋后，什么時(shí)候開(kāi)始出現(xiàn)健身力量不足，我都不知道。為了讓自己健身得到最大提高，日記確實(shí)是一個(gè)比較重要的部分。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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