本來是不打算寫這篇瘦人健身的心得與體會。一來網(wǎng)速慢，二來坐在電腦面前根本就沒有寫東西的欲望，最后就是我實在太懶了。

　　健身日記還真是不得不寫，當然也有人不用不得不寫，可是，我在明白為什么不得不寫的原因之后，也就不得不寫了，哈，看暈了吧。

　　此瘦人健身的心得體會，寫給我自己看，同時，也寫給各位有緣通過baidu、google等搜索到我這的瘦人看。

　　我的第一篇健身日記是健身的第一天即07年5月28號寫的，可以說那是一篇很隨意的紀錄，且還用錯術(shù)語。

　　簡單介紹我個人的身體狀況：

　　瘦弱，身高172，體重50KG。

　　長期玩網(wǎng)絡(luò)游戲WOW，近一年半都是深夜3點睡，身體完全是亞健康狀態(tài)。由于長期的作息顛倒，造成自己眼睛無神，腳步飄虛。

　　從來不運動，用句難聽的話，就是媽的吸毒者樣。

　　有天生缺陷——中度漏斗胸，致使穿衣后有含胸，無力，萎靡的感覺，且明顯身形太薄。

　　這就是我個人的情況，可以說，我已經(jīng)達到了一個極端了。任何通過搜索“漏斗胸”的XD們看到我的健身日記的，我可以很確切的說“健身不會治療漏斗胸，但是可以彌補身形的缺陷”，女性的扁平胸可以彌補，漏斗就有點慘了……

　　至今，健身已經(jīng)有1個半月了，身體狀況大有改善，除了依舊瘦弱，其他都變得很好，體重現(xiàn)在是54KG。

　　現(xiàn)在的健身項目依舊不多，一共是九個，一天三個，分別是第一天1.平板臥推，2.斜板臥推，3.背闊肌下拉。第二天1.杠鈴臂彎舉，2.站姿正握下拉，3.斜板仰臥起坐。第三天1.坐姿杠鈴前推舉，2.啞鈴側(cè)平舉，3.深蹲。

　　最初每天只有兩個動作，在練了一個月后加的?，F(xiàn)在的鍛煉情況：

　　1.平板臥推，從最開始的20kg已經(jīng)到了現(xiàn)在的40kg，4組，每組8個，暫時無法增加重量和數(shù)目，受到手臂肌肉力量的限制。

　　2.斜板臥推，新加動作，現(xiàn)在是20kg，同樣受到手臂限制。

　　3.背闊肌下拉，20kg，重量未變，4組/12個，受到手臂限制。

　　4.杠鈴臂彎舉，從最初的啞鈴12kg/個，變?yōu)楝F(xiàn)在的15kg的杠鈴，重量不如啞鈴，但是更難舉，4組/12個。

　　5.站姿正握下拉，最初是10kg4組/8個，現(xiàn)在是15kg4組/16個，累，這個很有點痛苦，真是練得我咬牙切齒。

　　6.斜板仰臥起坐，新加動作，由于人瘦，且腰部力量不錯，所以做這個很輕松，目前是3組/16個。

　　7.坐姿杠鈴前推舉，肩部的力量不足，最初是10kg的4組6個，現(xiàn)在還是10kg4組10個，而且還非常痛苦，這個動作千萬不能提胯，就是在上推過程中，絕對不能有挺腰動作，必須保證腰筆直，否則很傷腰。

　　8.啞鈴側(cè)平舉，新加動作，6月底時用的是6kg一個啞鈴，做3組/12個，現(xiàn)在自己加到9kg，3組/12個。其目的是為了第7個動作不那么痛苦，以免傷腰。

　　9.深蹲，還不錯，最初是20kg的4組8個，然后是20kg的4組12個，再加到30kg4組8個，再30kg的4組14個，接著是40kg的4組6個，現(xiàn)在是40kg的4組12個。

　　飲食情況：

　　每天100g左右的花生，250g的酸奶，227g的高鈣奶，有段時間停了所有的額外營養(yǎng)飲食，結(jié)果一下就覺得每力健身了。由于現(xiàn)在的運動量還不大，所以在飲食上暫時還沒有進行真正的健身吃法。

　　身體情況：

　　含胸狀況已經(jīng)基本消除，四肢有力，駝背現(xiàn)在基本沒有，人看起來沒有那么薄了，最重要的是整個人看起來給人一種有力的感覺。

　　寫下這篇瘦人健身的心得體會可以讓自己更好的了解日常飲食，健身進度，休息情況，肌肉發(fā)展情況，身體狀況等，當然，前提是自己都寫上去。最明顯的就是，在我停止牛奶和雞蛋后，什么時候開始出現(xiàn)健身力量不足，我都不知道。為了讓自己健身得到最大提高，日記確實是一個比較重要的部分。

（實習編輯：鄭燕君）

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