上班族的健康減肥餐指南 ?
上班族的健康減肥餐指南 ?
現(xiàn)在市面上有很多代餐、減肥食品和零食,但其實很多東西完全沒必要買。今天我來分享一些經(jīng)濟實惠又方便的減脂備餐小技巧。
早餐選擇
早餐可以選擇全麥面包(注意看熱量,別選含蔗糖的)或者純燕麥片(不要酸奶麥片),配上牛奶,簡單又方便。
午餐安排
主食:雜糧米飯是個不錯的選擇,但沒必要完全追求三色糙米??梢宰约涸诩掖钆洌热绾诿?、大米、糙米、蕎麥米、高粱米按1:1的比例煮,軟糯又營養(yǎng)。也可以試試大米、玉米糝、小米、藜麥按1:1的比例煮,簡單又方便。家里有什么米就混在一起煮,分裝后趁熱冷凍在冰箱,吃的時候在微波爐熱三四分鐘就好。一份米飯大概100~130g,熱量在150千卡左右。
蛋白:
水煮雞蛋:簡單又健康。
周末鹵一些牛肉、雞腿、雞蛋,前三天冷藏,后幾天冷凍,上班時拿出來熱一下就好。
水煮蝦:最簡單,辦公室放一瓶油醋汁,水煮蝦直接蘸著吃。
蔬菜:如果食堂有,就在食堂打一些;沒有的話,可以提前晚上現(xiàn)炒一個蔬菜帶上。偶爾偷懶的話,多帶幾個西紅柿黃瓜也行。
小貼士
其實最主要的是主食和蛋白,外面的飯菜不太適合減脂。蔬菜的話,不吃過油的就行。特別推薦杏鮑菇、冬瓜、綠色蔬菜,簡單好做,熱量低,基本一百克在二十幾卡左右,放心隨便吃。
零食和水果:網(wǎng)上的減脂零食其實完全沒有必要,因為除了三餐吃夠吃好,其他時間盡量不要吃東西了。水果和堅果可以放在早上或中午搭配適量一起吃。
個人經(jīng)驗
我個人很喜歡榴蓮,但我會放在中午飯的時候吃50g左右。減肥不要求快,太快反而不好,容易皮膚松弛。所以搭配一些精油,每次洗澡前按按身體會更好一些。飲食健康營養(yǎng)均衡,我的姨媽和頭發(fā)一直很好,過度節(jié)食會導致姨媽不規(guī)律或掉頭發(fā)。
總結(jié)
每個人的減肥方法可能都不一樣,但一定要健康科學。參考別人的經(jīng)驗,結(jié)合自己的情況選擇最適合自己的方式。希望這些小技巧能幫到大家!
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