上班女性如何輕松消滅腰間肥肉

2018-06-03 閱讀：410 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　上班族因?yàn)樯蠒r(shí)間容易導(dǎo)致小肚子、大象腿的現(xiàn)象，這是很多白領(lǐng)女性都會(huì)遇到的困擾，那么白領(lǐng)女性們?cè)撛鯓訙p肚子上的贅肉呢?今天我們名醫(yī)在線邀請(qǐng)了相關(guān)專家為大家簡(jiǎn)單的介紹一下如何輕松減肚子上的贅肉。上班女性如何輕松消滅腰間肥肉

　　1、將晚餐提早在6pm前用完

　　讓腸胃有充分時(shí)間消化、排空，腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才會(huì)有平坦的小腹。

　　2、常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

　　用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　3、睡前吃鈣片

　　鈣的最佳吸收時(shí)間在晚上，睡前補(bǔ)充足夠的鈣，可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除，可以瘦小腹。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合，因?yàn)榕Ｄ讨辛砗写罅康鞍踪|(zhì)、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對(duì)瘦小腹沒(méi)有幫助。

　　4、正確的走姿坐姿

　　再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　5、試著俯睡

　　習(xí)慣仰睡的人容易有水桶腰，因?yàn)檠鏊瘜?duì)腹部無(wú)壓力，其實(shí)簡(jiǎn)單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán)，消化更多的熱量。但是，仍需視個(gè)人身體狀況而論，因?yàn)楦┧棺祲毫^大，有些人并不適合。

　　6、改變生活習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　腰間小肚子突出是很多女性的煩惱，尤其是上班族，久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積在肚子上，形成我們經(jīng)常所說(shuō)的小肚子。按照小編今天教你6個(gè)小妙方，讓你輕松消滅腰間肥肉。