如何在家庭中進行健美操鍛煉？|室內健身健美200問

1-跟著電視臺或錄相帶的領操員進行鍛煉。

2.自編一套健美操，配上20?24拍/10秒的明快音樂節(jié)奏 進行練習。

3.最好對著鏡子練習，有利于自己檢查動作的正確性。

4.利用地毯、床進行練習，如俯臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、 背肌、踢腿、控腿和柔韌等練習。

5.利用床沿、椅子、沙發(fā)進行坐姿操練習和腹背肌、俯臥 撐、踢腿和柔韌練習。

6.登高爬樓梯進行腿部力量練習——踏板操、臺階練 習。

7.利用家具（如桌子）作為扶手進行各種柔韌、壓踢腿和其 他部位練習等。

另外非常重要一點，您決定在家練習必須首先去學習或買 有關鍵美操方面的書籍,懂得健美操有關知識，掌握自編和練習 一般方法。注重動作姿勢正確性和是否到位。并且要制定一套 練習計劃，如果要進行減肥訓練，必須對腰、胸、臀、腿的圍度和 皮脂及體重進行測量，定期檢查，貴在堅持，一定能收到滿意效 果。、

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