PAGE PAGE # 健美操動(dòng)作練習(xí)方法 做健美操時(shí)呼吸深，膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的激烈活動(dòng)， 對(duì) 胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。下面是 為大家精 心挑選的健美操動(dòng)作練習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助。 1、臀部后側(cè) 前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直 拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀 部后側(cè)肌肉。 2、握瓶運(yùn)動(dòng) 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向 上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。 3、左右平舉 兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平 舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。 4、抱頭后仰 兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至 極限，停住約10秒鐘。 5、握拳前傾 縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收 緊小腹，將身體往前傾，并停住 5-10秒。重復(fù)5次。 6、踮踮腳尖 雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)?？焖脔?起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作 5次。 健美操常見手勢(shì)(1)并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈， 指關(guān)節(jié)貼于食指旁。 分開式：五指用力伸直，充分張開。 芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。 ⑷拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 西班牙舞手式：五指用力，小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié) 處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。 花式：在⑵分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度， 無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。 孕婦健美操的注意事項(xiàng)1、孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的 大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 2、孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散 得快，體溫不會(huì)升高。 3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開。 4、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。 5、一定要根據(jù)自己身體的狀況：當(dāng)身體受到某些損傷時(shí)，你會(huì) 感覺(jué)有些地方不對(duì)勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰 6、起身的時(shí)候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因?yàn)槠鸬锰?快會(huì)使你感到眩暈，或者有可能會(huì)使你跌倒。 7、運(yùn)動(dòng)后，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動(dòng)作，以便 使自己放松下來(lái)。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。 8、孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲 勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

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