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鍛煉腿部肌肉的動作都有哪些呢?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 23:44

我們的雙腿健康是非常重要的,俗話說女性先老背,男性先老腿,如果經(jīng)常訓(xùn)練雙腿可以促進(jìn)睪酮的分泌,是抵抗衰老最有效的方式,但如果沒有掌握正確的練腿方法,不僅容易受傷還會導(dǎo)致達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。那么,鍛煉腿部肌肉的動作都有哪些呢?

鍛煉腿部肌肉的動作有很多,如果沒有掌握正確的動作要領(lǐng)很容易受傷。還會達(dá)不到預(yù)期效果。盡管當(dāng)下手機(jī)運(yùn)動相關(guān)軟件有很多,如果沒有堅持跟隨課程練,也很難有效果。所以下面我們就來介紹一些基礎(chǔ)的鍛煉腿部肌肉的動作,即可以輕松堅持,又能達(dá)到訓(xùn)練效果。

1靠墻靜蹲:

膝蓋是所有運(yùn)動過程中最重要的關(guān)節(jié)部位,如果它受傷嚴(yán)重,很可能導(dǎo)致運(yùn)動生涯的結(jié)束。而平時靠墻靜蹲可以增加大腿的肌肉力量,避免膝蓋承受過多的重力而受傷。而且靠墻靜蹲的動作非常簡單,只需要背頸部緊靠墻面,大腿與地面呈90度夾角,小腿與地面垂直即可。每組做二分鐘,中間休息30秒即可。每天做3-5組,會有非常明顯的鍛煉大腿的效果。

2深蹲動作:

深蹲是平時鍛煉雙腿必不可少的動作,也是鍛煉腿部肌肉的主要動作,在做深蹲時上半身時刻保持比直,腰腹核心部位收緊,全程緩慢下蹲,至大腿與地上平行。每組10-15個,每天做3-5組即可。

3空中自行車:

空中蹬自行車是想瘦腿的朋友不可缺少的動作,這個動作不僅可以鍛煉到大腿,對小腿肌肉力量也有一定的鍛煉塑形效果??梢栽谄綍r晚上睡前做20-30分鐘,還可以消除腿部的水腫問題。有些女生平時在白天時經(jīng)常站立,會導(dǎo)致腿部腫脹,而做空中蹬自行車的動作之后,可以更好的緩解腿部浮腫問題,使雙腿的線條更加修長,也有利于瘦腿,是一舉兩得的鍛煉雙腿的動作。

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