我們的雙腿健康是非常重要的，俗話說女性先老背，男性先老腿，如果經(jīng)常訓(xùn)練雙腿可以促進(jìn)睪酮的分泌，是抵抗衰老最有效的方式，但如果沒有掌握正確的練腿方法，不僅容易受傷還會導(dǎo)致達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。那么，鍛煉腿部肌肉的動作都有哪些呢？

鍛煉腿部肌肉的動作有很多，如果沒有掌握正確的動作要領(lǐng)很容易受傷。還會達(dá)不到預(yù)期效果。盡管當(dāng)下手機(jī)運(yùn)動相關(guān)軟件有很多，如果沒有堅持跟隨課程練，也很難有效果。所以下面我們就來介紹一些基礎(chǔ)的鍛煉腿部肌肉的動作，即可以輕松堅持，又能達(dá)到訓(xùn)練效果。

1靠墻靜蹲：

膝蓋是所有運(yùn)動過程中最重要的關(guān)節(jié)部位，如果它受傷嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致運(yùn)動生涯的結(jié)束。而平時靠墻靜蹲可以增加大腿的肌肉力量，避免膝蓋承受過多的重力而受傷。而且靠墻靜蹲的動作非常簡單，只需要背頸部緊靠墻面，大腿與地面呈90度夾角，小腿與地面垂直即可。每組做二分鐘，中間休息30秒即可。每天做3-5組，會有非常明顯的鍛煉大腿的效果。

2深蹲動作：

深蹲是平時鍛煉雙腿必不可少的動作，也是鍛煉腿部肌肉的主要動作，在做深蹲時上半身時刻保持比直，腰腹核心部位收緊，全程緩慢下蹲，至大腿與地上平行。每組10-15個，每天做3-5組即可。

3空中自行車：

空中蹬自行車是想瘦腿的朋友不可缺少的動作，這個動作不僅可以鍛煉到大腿，對小腿肌肉力量也有一定的鍛煉塑形效果?？梢栽谄綍r晚上睡前做20-30分鐘，還可以消除腿部的水腫問題。有些女生平時在白天時經(jīng)常站立，會導(dǎo)致腿部腫脹，而做空中蹬自行車的動作之后，可以更好的緩解腿部浮腫問題，使雙腿的線條更加修長，也有利于瘦腿，是一舉兩得的鍛煉雙腿的動作。

相關(guān)知識

怎樣鍛煉腿部肌肉 鍛煉腿部肌肉的動作有哪些
鍛煉下腹部肌肉的動作有哪些
鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
如何鍛煉腹部的肌肉呢
背部肌肉鍛煉鍛煉背部肌肉
鍛煉腹部肌肉的動作
鍛煉腹部肌肉方法有哪些
練背部肌肉的動作有哪些 什么動作可以幫助鍛煉背部肌肉

網(wǎng)址: 鍛煉腿部肌肉的動作都有哪些呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview861112.html