冬季運動減肥最好的方法 冬季減肥4式瑜伽減脂肪
1.脊椎扭轉式排壓作用:軟化脊柱,緩解頸部、背部、腰部、臀部的疼痛,放松肩關節(jié),滋養(yǎng)和加強腹部器官,促進消化。
動作要點:雙腿并攏向前伸直。
吸氣,收回一條腿,腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。
手扶腳踝。
保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一只手輕輕扶住臀部后面的地面,輕輕推動脊柱向后扭動。
盡量看身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
若無困難,可將雙手直接握在背后,但背部不能彎曲。
2.椅子式排壓作用:加強身體軀干的功能,如腹部、背部、臀部、腳踝、大腿、小腿、脊柱等。,伸展肩部和胸部,增強心臟功能和平衡感。
動作要點:雙腳并攏,雙掌貼在腿側。
首先吐氣,然后用鼻吸氣,同時用指尖帶動手臂上移與肩平,屈髖微蹲。
嘴吐氣,感覺由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。
注意膝蓋不要超過腳尖。
吸氣肩膀后收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。
3.站立祈禱手排壓作用:刺激胃消化,促進橫膈膜振動,使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)正常工作,溫暖脊柱,促進胸腺功能,放松肩部,增加肩頸部柔軟度,保持頭腦清晰。
動作要點:雙腳并攏,雙手放在身體側面,手掌向前,收腹,夾臀,挺胸,壓肩,收下巴,保持微笑。
鼻子吸氣,雙手合十于腹部,緩緩上移至胸部,口吐氣,肘部抬至與肩同高,保持雙手掌互推。
鼻吸氣,嘴吐氣,雙手由肘部向右推,肘部不超過肩部,與肩部保持同高位置,頭頸轉向左看,保持三次呼吸。
換側重復。
4.毋勇士式排壓作用:美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進新陳代謝和血液循環(huán),保護女性生殖器官。
增強膝關節(jié)和踝關節(jié)的柔軟度,提高精度、氣度和精神。
動作要點:雙腳打開兩倍于肩寬,雙手放在臀部,呼氣,腳后跟向外移動,保持腳側直線。
呼氣,準備開始動作,鼻子吸氣,左膝彎曲,左腳尖向左轉,右腳保持原位,雙腳呈現(xiàn)L形狀,張開雙臂,平視前方,骨盆和臀部朝前。
左腿繼續(xù)彎腰,膝蓋不超過腳尖,下巴左轉,眼睛直視前方,保持5次呼吸。
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