女性冬季養(yǎng)生輕松減肥瑜伽小常識(shí)

時(shí)間:2015-08-29編輯：瑤瑤

女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)一、站立直角式瑜伽

1、站姿，雙腿并攏。

2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。

3、呼氣，上身向前平行于地面。

4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)二、反功三角式瑜伽

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)三、坐立鷹爪式瑜伽

1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3、呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

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