有人健身很快就見效，但有人卻很慢，這是什么原因呢？不管你承不承認(rèn)，健身效果的確和基因有很大的關(guān)系，人的體型很大程度是由基因決定。為了達(dá)到最佳的健身效果，不同的體型鍛煉方式也有一定差別，今天就來教你根據(jù)自己的體型安排健身方式。

人的體型可分為：外胚型、中胚型與內(nèi)胚型三個(gè)類型。

一、外胚型：

不同的體型各有各的優(yōu)缺點(diǎn)，外配型就是我們常說的瘦子。一般父母年輕時(shí)體型也偏瘦，體型受到一定的遺傳。另外外配型腸道的消化功能一般較差，影響食物的消化和吸收，所以體型較瘦小。

優(yōu)點(diǎn)：不易堆積脂肪，鍛煉時(shí)不用花過多精力在減脂上。

缺點(diǎn)：增肌難度相對較大。

二、中胚型：

中胚型是三種體型中最幸運(yùn)的一種，體型適中，有一定肌肉量，但身體體脂率并不高。通常中胚型的人消化吸收正常，飯量較大，但身體代謝率較高，運(yùn)動(dòng)能力很好。

優(yōu)點(diǎn)：不易堆積脂肪，并且增肌難度不大。

缺點(diǎn)：遭嫉妒...

三、內(nèi)胚型：

內(nèi)胚型的人體型偏胖，身體脂肪較厚，但肌肉含量也較高。一般父母偏胖，體型受一定的遺。另外內(nèi)胚型的人消化吸收異常好，身體代謝率較差，典型的“喝水都長肉”。

優(yōu)點(diǎn)：增肌難度較小，身體力量較大。

缺點(diǎn)：控制皮脂需要花一定精力，飲食也比較苛刻。

針對三種體型的鍛煉建議：

一、外胚形：

飲食：對于外胚形的健友，要注意少食多餐，細(xì)嚼慢咽，先吃熱量高且體積小的食物。另外要合理安排進(jìn)食時(shí)間，比如上午十點(diǎn)、下午三點(diǎn)、晚上八點(diǎn)都可以當(dāng)做加餐時(shí)間。食物最好選擇好消化的食物，或干脆選擇流食，這樣才能更好的吸收。

鍛煉：如果你是外胚形，力量訓(xùn)練同樣少不了。在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該多安排重量和強(qiáng)度較大的復(fù)合動(dòng)作（如臥推、深蹲、硬拉等讓你要命的動(dòng)作），這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強(qiáng)，也會(huì)更容易增肌。另外要控制有氧，鍛煉完打籃球，游泳都會(huì)消耗大量的熱量，影響增肌。建議最多每周2-3次低強(qiáng)度有氧。

二、中胚形：

飲食：雖然中胚型體型很幸運(yùn)，但同樣需要注意飲食，不要過量飲酒，少吃油膩，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)。另外也不要為了快速增肌而暴食，無論多高的代謝率，多余的熱量都會(huì)讓身體堆積大量脂肪。

鍛煉：中胚型體型鍛煉更偏向內(nèi)配型的方式。多做大重量，低次數(shù)，多組數(shù)的訓(xùn)練，不需要過多的安排有氧，主要把精力放在增肌上。另外還可以發(fā)揮自己體型的優(yōu)勢，在訓(xùn)練收尾時(shí)安排2組15-20次的力竭動(dòng)作，加強(qiáng)肌肉刺激效果，提高肌肉分離度。

三、內(nèi)胚形：

飲食：內(nèi)配型的飲食是最為苛刻的，生活中要少吃油鹽糖的食物，少吃或不吃高熱量的零食。另外要提高蛋白質(zhì)的攝入量（瘦肉，魚肉，雞蛋，牛奶等），適當(dāng)減少碳稅化合物（米飯，面條，面包等）。

鍛煉：內(nèi)胚形的鍛煉方式一般都是增肌減脂同時(shí)進(jìn)行，皮脂特別高需要先減脂。除了常規(guī)的力量訓(xùn)練，應(yīng)該在穿插一些有氧或HIIT。一般建議力量訓(xùn)練后直接做有氧或HIIT，因?yàn)榱α坑?xùn)練已經(jīng)消耗一定的血糖，再做有氧HIIT減脂效果會(huì)更好。

找準(zhǔn)自己的體型，并且對癥下藥才能達(dá)到最佳的效果；趕緊收走，以后留作參考！

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