日韩免费av在线观看,午夜精品一区二区三区在线播放,国产目拍亚洲一级

如今，肥胖已成為全民熱議的話題，人們的訴求早已不僅來自于求美之心，而是許多因肥胖引起的健康問題。你是否想過？肥胖不僅會(huì)引起高血壓、糖尿病、高血脂等，還可能影響您的大腦功能！

根據(jù)2020年8月4日發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》上的一項(xiàng)新的大腦成像研究，當(dāng)一個(gè)人的體重增加時(shí)，大腦所有區(qū)域的活動(dòng)和血流都會(huì)下降。這項(xiàng)研究表明：超重或肥胖會(huì)嚴(yán)重影響大腦活動(dòng)，增加患阿爾茨海默病以及許多其他精神和認(rèn)知疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

意思是說肥胖的人容易腦子有問題？

怎么辦？我的心突然有點(diǎn)慌

最近老是忘事

不知道是不是上周吃了頓烤肉

體重漲了3斤

現(xiàn)在已經(jīng)突破120斤的大關(guān)了

是不是超標(biāo)了？

想知道體重有沒超標(biāo)？

計(jì)算一下體質(zhì)指數(shù)就可以了

體重指數(shù)是衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)脂肪聚積的部位和影響，通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評(píng)判，計(jì)算公式是：

我國成人體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)為：BMI≥24.0kg/㎡且BMI<28.0kg/㎡為超重；BMI≥28.0kg/㎡為肥胖。

如果脂肪組織在腹腔或腹部周圍的異常堆積，則定義為中心型肥胖，可以用腰圍或腰臀比來判斷。我國成人標(biāo)準(zhǔn)為：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為中心型肥胖。

肥胖會(huì)給身體帶來什么問題？

肥胖與身體各部機(jī)能的關(guān)系一直都備受重視。脂肪過量積累，會(huì)帶來多方面的負(fù)面效應(yīng)。例如：心血管疾?。ㄖ饕切呐K病和中風(fēng)）、糖尿病、肌肉骨骼疾病及某些癌癥（如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌和結(jié)腸癌），脂肪積累得越多，風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高。

近年來，肥胖對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響也備受關(guān)注，已有臨床研究表明，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，最近也有研究顯示，額外的身體脂肪，特別是中心型肥胖與較低的腦容量有關(guān)，肥胖且腰臀比高的人腦容量會(huì)更低。

體重超標(biāo)的原因是什么？

要對(duì)抗體重超標(biāo)，就得明確它發(fā)生的原因。肥胖和超重的根本原因是能量攝入與能量消耗之間的不平衡，也就說，“吃”與“動(dòng)”之間失去了平衡。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的消耗無法抵消吃的攝入之后，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積。另一方面，久坐的工作形式、交通方式的變化、城市化的進(jìn)程等使得體力活動(dòng)減少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地減重呢？

減肥主要有兩類方法：一是通過運(yùn)動(dòng)增加能量，二是通過節(jié)食減少能量攝入。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

1.定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食；

2.用雜糧部分替代精制米面主食；

3.選擇動(dòng)物性食品時(shí)，優(yōu)選魚蝦類，其次是禽類，再次是畜類瘦肉；

4.每日烹調(diào)用油控制在25克以下，不吃油餅、油條等油炸面食，不吃奶油蛋糕、酥皮糕點(diǎn)等油脂含量高的糕點(diǎn)；

5.最好不飲酒、不吃添加糖和巧克力，不喝或者少喝含糖飲料；

6.葵花籽、花生、核桃等油脂含量高的堅(jiān)果不宜多吃；

7.水果也不宜多吃；

8.每日喝水1500-1700毫升，減肥階段更要喝足量的水，有助于代謝。

二、加強(qiáng)鍛煉

1.根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等;

2.適量運(yùn)動(dòng)有助于保持健康體重，建議成人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上身體活動(dòng)。如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周3-4次，貴在堅(jiān)持。

3.掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。許多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，總以為只要拼命運(yùn)動(dòng)，不斷“擼鐵”就能減肥，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過大不但沒有瘦下來，還有可能誘發(fā)心血管疾??！

如何做到安全有效的運(yùn)動(dòng)呢？這里，我們強(qiáng)烈推薦一項(xiàng)檢查“神器”——心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。

什么是心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)？

心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是一項(xiàng)無創(chuàng)、無放射性的檢查，它能夠最直接、最客觀、定量地評(píng)價(jià)心肺運(yùn)動(dòng)功能，是國際上公認(rèn)評(píng)價(jià)心肺功能的“金標(biāo)準(zhǔn)”！

體檢者在心電監(jiān)護(hù)、血氧飽和度及血壓監(jiān)測(cè)下，保持一定速度（60rpm），進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。同時(shí)，為了分析體檢者的呼吸變化，體檢者需要戴上呼吸面罩，如下圖所示。

從靜坐、熱身，到負(fù)荷逐漸遞增至體能幾乎耗盡、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，整個(gè)過程大概需要15到20分鐘。通過心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)對(duì)自身活動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)耐力以及運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能進(jìn)行精準(zhǔn)評(píng)估，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能情況，找到有氧運(yùn)動(dòng)界點(diǎn)，從而制定專屬自己的科學(xué)、安全、有效的有氧運(yùn)動(dòng)處方，讓減肥得到專業(yè)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，更加安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

我國規(guī)定飛行員必須每半年進(jìn)行一次心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以保障公共安全。國內(nèi)外許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每年都會(huì)定期進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，從而評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)和心肺功能。

著名球星C羅的運(yùn)動(dòng)測(cè)試

哪里能做這項(xiàng)檢查呢？

以往，做這項(xiàng)檢查只能去廣州等省會(huì)城市，現(xiàn)在惠州也能做！惠州市第三人民醫(yī)院引進(jìn)全球先進(jìn)的心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試儀——瑞士席勒SCHILER CS200，成為惠州首家擁有此項(xiàng)檢查技術(shù)的醫(yī)院，也是目前惠州唯一一家！體檢者可根據(jù)自己的需求，在體檢項(xiàng)目中加入這項(xiàng)檢查，更好地管理自己的健康。