教你正確的騎單車方法
騎單車姿勢(shì)正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要?!耙话闳苏J(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?!睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說(shuō)法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?!?/p>
(責(zé)任編輯:李一千)
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