今年冬季，“嗓子疼”一直是社交平臺(tái)經(jīng)常討論的關(guān)鍵詞。網(wǎng)友們紛紛表示：嗓子干、喉嚨疼、辦公室里咳嗽聲不斷、原來不止我一個(gè)人這樣……

嗓子不舒服，除了對(duì)癥吃藥，還能做什么來緩解不適？今天，為你列出一份“飲品清單”。

咽喉，呼吸道的第一個(gè)關(guān)卡

冬季干冷、濕度低，當(dāng)冷空氣來襲，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，病原菌更易侵入呼吸道，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

咽部作為人體呼吸道的第一道關(guān)卡，容易出現(xiàn)干燥、疼痛的癥狀。

另外，所處空間的濕度和溫度，都會(huì)影響咽喉狀態(tài)。過于干燥的空氣會(huì)帶走部分喉嚨處黏膜的水分，引發(fā)喉嚨痛、紅腫、干咳等。

一般情況下，出現(xiàn)急性咽炎導(dǎo)致的咽喉疼痛，可口服解熱、鎮(zhèn)痛的藥物，注意日常護(hù)嗓。抵抗力較強(qiáng)的患者2~4天能自行緩解。

若炎癥較嚴(yán)重，可能需要1周或更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。需就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑服用抗菌藥物等進(jìn)行治療。

嗓子疼時(shí)的“飲品清單”

嗓子疼、喉嚨癢著實(shí)令人難受，甚至無法入睡。醫(yī)生推薦8種飲品，有助緩解嗓子不適。

1、溫蜂蜜水

蜂蜜具有抗菌屬性，可有效緩解嗓子干燥和發(fā)癢等癥狀。在溫水中加入1~2勺蜂蜜，每天喝3次。

2、檸檬水

檸檬富含維生素C，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，縮短疼痛持續(xù)時(shí)間。將半個(gè)檸檬的汁液擠入1杯溫水中，每天喝2~3次。

3、生姜茶

生姜具有強(qiáng)大的抗炎特性，有助緩解喉嚨腫脹和疼痛。將新鮮生姜切成薄片，煮水10~15分鐘即可。

可加入一勺蜂蜜改善口感，每天喝2~3杯，直到嗓子疼痛感消失。

4、洋甘菊茶

洋甘菊具有抗炎、抗氧化的功效，可有效緩解嗓子疼。沖泡洋甘菊茶包，或?qū)窀傻难蟾示栈ǚ湃敕兴薪?~10分鐘。

如果想改善口感，可放入蜂蜜或檸檬。每天喝2~3次。

5、蘋果醋

蘋果醋有助對(duì)抗導(dǎo)致喉嚨疼的細(xì)菌感染。將1小勺蘋果醋倒入1杯溫水中攪勻，再加入1勺蜂蜜，效果更好。每天飲用1~2次，喝完后用清水漱口。

6、姜黃牛奶

姜黃素具有強(qiáng)抗炎和抗氧化特性。在1杯熱牛奶中加入1勺姜黃粉，再加一小撮黑胡椒，可增強(qiáng)姜黃素在體內(nèi)的吸收效果。每天喝1~2次，睡前飲用最好。

7、薄荷茶

薄荷醇是一種天然的減充血?jiǎng)?，減輕喉嚨炎癥。薄荷還可給喉嚨提供涼爽的感覺。沖泡薄荷茶包，或?qū)窀傻谋『扇~在沸水中浸泡約5~10分鐘，過濾后即可飲用。

8、甘草根茶

甘草具有抗炎以及稀釋黏液（祛痰）的功效，有助減輕喉嚨痛癥狀。將1勺干甘草根粉加入1杯沸水中，浸泡10分鐘，過濾后飲用。

提醒：甘草根茶并非人人適合，心臟病患者、孕婦等人群不宜喝。

5個(gè)提醒保護(hù)好嗓子

日常中可以通過下面5個(gè)方法，緩解嗓子疼，保護(hù)咽喉。

保證飲水量

一定的濕度對(duì)咽部黏膜有滋潤(rùn)和保護(hù)作用。建議健康成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。多次、少量喝水，千萬不要等到口渴再喝。

淡鹽水漱口

生理鹽水有助減輕喉嚨炎癥和清除黏液。用淡鹽水漱口不僅可緩解嗓子疼，還有助預(yù)防呼吸道感染。

在一杯溫水中加入半勺食鹽攪勻，喝一口，頭部后仰，不吞咽的情況下漱口。每天可重復(fù)三次。

蒸汽潤(rùn)喉

吸入蒸汽可滋潤(rùn)喉嚨，緩解干燥疼痛不適，有助于減輕病毒性上呼吸道感染癥狀。

將水燒開，倒入大碗中，頭部靠近大碗（注意保持安全距離，以免燙傷），頭上蓋上大毛巾，形成一個(gè)帳篷，在蒸汽中呼吸5~10分鐘左右。

含服潤(rùn)喉片

服用時(shí)應(yīng)含在舌根靠近咽喉的部位，不能直接咀嚼和吞咽，含服半小時(shí)內(nèi)不要大量喝水。

需要注意的是，潤(rùn)喉片大多含碘，對(duì)細(xì)菌能起到良好的抑制作用。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，如果咽喉沒有炎癥，盡量不要用潤(rùn)喉片。

不要頻繁清嗓

頻繁用力清嗓子可能造成咽喉黏膜水腫、急慢性咽喉炎等問題。說話時(shí)放慢語速，避免長(zhǎng)時(shí)間、大聲量過度用嗓。

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