許你吃的很干凈，但其實(shí)并不健康！

索隊(duì)從來沒有否定飲食干凈的重要性，避免垃圾脂肪、垃圾碳水的攝入是尤為關(guān)鍵的。

但是，單一的飲食或者錯(cuò)誤的食物選擇，也會(huì)讓你身體產(chǎn)生問題，像是腦袋昏昏沉沉、日常體力低下、做事有心無力......

這是因?yàn)榻】碉嬍巢恢故浅詨蛉鬆I養(yǎng)素就萬事大吉了，想要讓食物最大化地供應(yīng)能量，需要采用更全面的飲食方案！

今天索隊(duì)給大家介紹10種全面的能量補(bǔ)充食物！等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)，侵刪。

什么是能量補(bǔ)充食物

索隊(duì)說的能量補(bǔ)充食物其實(shí)并不是高熱量的食物，而是高營養(yǎng)密度的食物。

它們雖然都富含較高的營養(yǎng)密度，但是種類和特性卻各不相同，有的是富含特殊的脂肪酸（例如Omega3），有的是富含優(yōu)質(zhì)的碳水（例如復(fù)雜碳水），有的是富含特定的營養(yǎng)元素（例如香蕉富含鉀），有的是營養(yǎng)素比例非常合適......

所以，所謂的充能食物，指的是在短期內(nèi)就可以給我們提供高品質(zhì)能量的食物，這些食物可以加入到我們的日常生活中！

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)密集的碳水化合物，它富含維生素、礦物質(zhì)和可溶性膳食纖維。

它既有利于控制血糖水平，又能在一整天內(nèi)持久供應(yīng)能量，是索隊(duì)完美主食法中的首選雜糧。

索隊(duì)建議：不用擔(dān)心網(wǎng)上宣傳的麩質(zhì)問題，國人麩質(zhì)過敏的幾率比老外低得多！

香蕉

水果也是日常補(bǔ)充中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

一根中等大小的香蕉能提供26克碳水化合物和3克膳食纖維，雖然它升糖不低，但是營養(yǎng)元素非常豐富！

香蕉還富含鉀，一根中等大小的香蕉能提供422毫克鉀，滿足人體每日需求量的9%。

索隊(duì)建議：對鉀的重要性不了解的可以看索隊(duì)往期文章7種缺鉀的癥狀，身體警告別忽視了！夏天必學(xué)知識！

紅薯

紅薯是優(yōu)質(zhì)的雜糧之一，如果你早餐不愛吃燕麥，那么紅薯你值得嘗試。

一個(gè)中等大小的烤紅薯能提供24克碳水化合物和4克膳食纖維。它還富含類胡蘿卜素和多酚，具有抗炎的作用，可以避免或改善你體內(nèi)的慢性炎癥，提升你的身體狀態(tài)。

西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究結(jié)果顯示，把紅薯做熟了吃能增加它的總多酚含量。因此，烤、煮、蒸和用微波爐加熱，都能提高它的營養(yǎng)價(jià)值。

甜菜根

甜菜根是索隊(duì)筆下的老?？土?。每100克甜菜根就含有23.5克碳水化合物，以及5.9克膳食纖維。

甜菜根是抗氧化劑和與改善心血管系統(tǒng)健康有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)的極佳來源。這種根莖類蔬菜富含硝酸鹽，身體能將其代謝為一氧化氮。

索隊(duì)建議：甜菜根可以作為運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，喝一杯300-500毫升的甜菜根汁，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助肌纖維的控制。

當(dāng)然，雙人作戰(zhàn)前來一杯效果也是杠杠的，類似成分在《促睪/增強(qiáng)雄激素成分剖析表V1》中都有所涉獵！

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杏仁

杏仁堪稱營養(yǎng)寶庫，它含有大量的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。28克完整的杏仁能提供6克碳水化合物和14克脂肪。

杏仁是一種低升糖（GI）食物，這意味著它可以避免血糖快速波動(dòng)，從而維持能量水平，減少疲勞感。它也是維生素B、維生素E和鎂的良好來源。

索隊(duì)建議：鎂參與ATP（腺苷三磷酸）的合成，ATP是細(xì)胞能量的主要來源。把杏仁添加到日常飲食中能增加各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，并幫助對抗疲勞感。

奇亞籽

奇亞籽是索隊(duì)往期介紹的超級食物之一。28克奇亞籽含有12克碳水化合物、4克蛋白質(zhì)、9克脂肪和近10克膳食纖維。

奇亞籽含有的一種獨(dú)特成分與液體結(jié)合時(shí)，能形成凝膠狀的質(zhì)地，起到延長飽腹感的作用。這種植物種子還富含許多必需的維生素和礦物質(zhì)，如鎂和鐵。

奇亞籽含有的脂肪是不飽和脂肪酸，并且富含具有抗炎作用的Omega3脂肪酸，這種脂肪酸能降低血液中的甘油三酯水平，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和能量水平；也能改善腦功能和心理健康，從而提升能量感和活力。

索隊(duì)建議：如果想補(bǔ)充Omega3又吃不夠奇亞籽，那么魚油也是不錯(cuò)的選擇。

藜麥

藜麥?zhǔn)侵参锏鞍踪|(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，這種全谷物能持續(xù)地供應(yīng)能量。它包含了所有9種必需氨基酸。必需氨基酸可以被轉(zhuǎn)化為能量，支持身體的能量需求。

充足的必需氨基酸也能維持身體內(nèi)的激素平衡，提升總體的代謝健康水平。

豆類

豆類是一種營養(yǎng)密集型的食物。無論哪種類型的豆子都含有豐富的復(fù)雜碳水化合物，這就能在一天中穩(wěn)定地釋放能量。

索隊(duì)建議：女性更需要多吃豆類，其中富含的大豆異黃酮，可以幫助女性調(diào)節(jié)荷爾蒙，平衡激素水平。

鷹嘴豆

鷹嘴豆是索隊(duì)推薦豆類中的top1！

一把鷹嘴豆能提供14克碳水化合物、4.5克蛋白質(zhì)和3.8克膳食纖維。它既能當(dāng)作加餐，也可以在早餐或者晚餐搭配食用。

紅棗

紅棗含有葡萄糖、果糖和蔗糖，這些天然的糖能快速提供能量。100克紅棗含有14.5克碳水化合物和2.4克膳食纖維。

除了支持能量水平，紅棗還提供了其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，包括銅、鐵、錳和鉀。

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