兒童青少年如何執(zhí)行360度近視防控方案
王斌主任醫(yī)師
兒科 吉林大學第一醫(yī)院
兒童青少年近視防控方案是一種全面的方法,旨在降低近視的風險和程度。以下是執(zhí)行該方案的建議:
1. 定期眼部檢查:每年至少進行一次全面的眼部檢查,確保眼睛健康。
2. 養(yǎng)成良好用眼習慣:遵循20-20-20原則,每20分鐘休息20秒,看20英尺外的物體。避免長時間盯著電腦、手機等屏幕,以及在光線不足或晃動的環(huán)境下用眼。
3. 增加戶外活動時間:每天進行1-2小時的戶外活動,獲得足夠的陽光和視野。
4. 保持正確讀寫姿勢:保持正確的坐姿,眼睛離書本約30厘米,身體離桌子約1拳。
5. 調整飲食:多食用富含維生素C、維生素E、鋅、銅等營養(yǎng)素的食物,如柑橘類水果、深色蔬菜、堅果等。
6. 合理使用電子產品:控制使用電子產品的時間,避免長時間盯著屏幕,同時保持足夠的距離和光線。
7. 睡眠充足:保證每天充足的睡眠時間,小學生應為10小時,初中生應為9小時,高中生應為8小時。
需要注意的是,近視防控是一個長期的過程,需要家長和孩子的共同努力。如果孩子已經近視,應采取措施,如佩戴合適的眼鏡、進行視覺訓練等,控制近視的發(fā)展。同時,定期進行眼部檢查,及時發(fā)現(xiàn)和處理眼部問題。
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