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蓮香島健康美學(xué)館減脂塑形訓(xùn)練營(yíng) 第五期第3天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 17:57

蓮香島健康美學(xué)館減脂塑形訓(xùn)練營(yíng)第五期進(jìn)入到第三天了，教練開(kāi)始因人而異、因材施教。

晨練，曾老大被留在減脂塑形工作室做增肌訓(xùn)練，老宋和錢(qián)姐在樓下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

晨練，除了跑步，還有前期的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身除了手腕、腳腕、腰腿活動(dòng)，還有平衡力支撐，就是我們俗稱(chēng)的金雞獨(dú)立。平衡的測(cè)評(píng)在于閉上眼睛后金雞獨(dú)立的時(shí)間長(zhǎng)短，老宋金雞獨(dú)立的時(shí)間已經(jīng)從“堅(jiān)持不過(guò)十秒”變成“兩分鐘不在話(huà)下”，真是功夫不負(fù)有心人！

健身運(yùn)動(dòng)的兩大基礎(chǔ)：一個(gè)是心肺呼吸功能；一個(gè)是身體平衡能力。這兩者掌握了，才能有效的完成其他動(dòng)作。

晨練進(jìn)行了半個(gè)小時(shí)，剩余半個(gè)小時(shí)的課程即將在室內(nèi)展開(kāi)。大家看到的上圖是老宋的S曲線(xiàn)，她得意于自己的蜜桃臀快形成了。

蜜桃臀的訓(xùn)練可不是蹲起幾個(gè)動(dòng)作就能練就的，更需要器械的輔助。不怕你們說(shuō)杜老師沒(méi)勁兒，你們看到的史密斯架上掛的杠鈴重量是10公斤（兩側(cè)分別5公斤），今天我只做了3個(gè)動(dòng)作，而不配重的史密斯架我才能做15個(gè)，可見(jiàn)腿部力量的薄弱。人家老宋10公斤杠鈴做20個(gè)動(dòng)作輕而易舉，她的腿部力量是一大優(yōu)勢(shì)，也是訓(xùn)練營(yíng)從第一期到第五期無(wú)人能及的。

再看看我們?cè)洗笤黾?dòng)作無(wú)配重訓(xùn)練，訓(xùn)練的洋洋得意呢。

蜜桃臀除了負(fù)重訓(xùn)練，更多的來(lái)自于自重訓(xùn)練，比如上圖中的后側(cè)抬腿訓(xùn)練，主要練習(xí)臀肌受力和大腿肱四肌的力量。臀部訓(xùn)練不僅僅能夠有蜜桃臀誘惑的曲線(xiàn)，積量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)促動(dòng)下半身血液循環(huán)，還可以刺激腹腔內(nèi)分泌，促進(jìn)激素平衡。好身材從下半身訓(xùn)練開(kāi)始、健康從蓮香島減脂塑形訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)始，我們已經(jīng)開(kāi)始，您還要再坐等嗎？

每一期我們都有開(kāi)心果，第四期是柯柯，第五期就是我們的曾老大。她童心未泯，總能很好的進(jìn)入狀態(tài)，空氣中充滿(mǎn)著她爽朗的笑聲。相對(duì)于曾老大，錢(qián)姐安靜很多，但是你們知道她減掉了多少嗎？答案是：8斤了。她每次都是默默的進(jìn)行著訓(xùn)練，不言語(yǔ)，也從不怠慢，教練為往期學(xué)員的仰臥起坐擬定30個(gè)動(dòng)作，而她們每次做50個(gè)才休息，這就是精神的力量。

努力總會(huì)有回報(bào)的，看今天的訓(xùn)練結(jié)果對(duì)比：

【教練為老宋從第一期至今天的訓(xùn)練結(jié)果做了連續(xù)數(shù)天的對(duì)比】

【老宋本期第三天對(duì)比】

【河北島主錢(qián)姐連續(xù)三天的形體對(duì)比】

明天繼續(xù)訓(xùn)練，明天會(huì)更加精彩！

蓮香島健康美學(xué)館減脂塑形訓(xùn)練營(yíng)致力于打造自信、陽(yáng)光、柔軟又有力量的中國(guó)女性，通過(guò)塑形態(tài)、養(yǎng)生態(tài)、潤(rùn)心態(tài)立體服務(wù)女人的健康美學(xué)系統(tǒng)。

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