怎么吃得飽、吃得好，還能瘦？

減肥餐該如何搭配？

減肥期間有哪些飲食禁忌？

體重降了，減肥卻失敗了？

減肥者的種種迷思在廚房專欄《范志紅 · 7 日減肥餐單》里都能找到答案，下廚房聯(lián)手最具人氣的營(yíng)養(yǎng)專家范志紅，獨(dú)家制定讓你真正瘦下來(lái)的科學(xué)配餐！

吃出苗條緊實(shí)而富有活力的身材，其實(shí)并不太難哦！超過(guò) 45000 名廚友都在跟著范志紅老師的減肥食譜健康吃、健康瘦。

大家的作品

廚友 @文子大俠超嚴(yán)格地執(zhí)行了范志紅老師的減肥食譜，認(rèn)真打卡，并根據(jù)每天的餐食搭配了美美的餐具和餐巾，滿滿的儀式感和幸福感，同時(shí)收獲了好心情和好身材。

廚友@菜苗兒順利跟做了 7 天的食譜，并記錄下自己身體實(shí)實(shí)在在的變化，減重的同時(shí)掌握了越吃越瘦的法則，養(yǎng)成了健康減肥的生活方式。

減肥食譜貼心地為上班族提供了帶飯方案，廚友們也紛紛曬出自己的豐盛的便當(dāng)，工作日也要有美食的慰藉啊。

大家的評(píng)論

廚友 @馬鈴薯的姐姐：菜挺好吃的，全部吃完好飽好飽，但是不是以前那種難受的飽，而且食欲得到滿足，身體卻是輕盈的感覺(jué)。真是謝謝范老師出的食譜，我會(huì)加油貫徹下去的，小伙伴們也一起加油哦！

廚友 @魔法小小廚：每天都能吃到不一樣口味的營(yíng)養(yǎng)餐，關(guān)鍵是真的好吃啊，哪里像減肥餐，哈哈。

廚友@卷卷水夏：減肥餐這么豐盛，有咸有甜！還這么大分量！簡(jiǎn)直不敢想象！事實(shí)上吃完一半就飽了！

廚友@手機(jī)用戶3701_6ybe：減肥第一天的午餐，按照范老師的食譜做，幾天下來(lái)大概的份量和做法就基本知道了。以前沒(méi)概念多少量，估計(jì)一周下來(lái)可以自己搭配了，希望慢慢健康地瘦下來(lái)。

廚友 @霖霖來(lái)了：越來(lái)越好了，不僅不餓還不想吃零食。

作者簡(jiǎn)介

范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。出版《享瘦其實(shí)很簡(jiǎn)單》、《吃對(duì)你的家常菜》等食品營(yíng)養(yǎng)科普書(shū)籍20本，為報(bào)刊撰寫(xiě)科普文章 1000 余篇，在全國(guó) 20 多個(gè)電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過(guò) 800 集，新浪微博粉絲數(shù)達(dá) 150 萬(wàn)。

她致力于為大眾提供營(yíng)養(yǎng)合理、容易操作的減肥飲食方案，分享成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，是中國(guó)最具人氣、出鏡率最高的飲食營(yíng)養(yǎng)專家。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

范志紅老師首次聯(lián)手下廚房專欄，親自為廚友獨(dú)家制定了 7 天 21 餐的減肥食譜，精準(zhǔn)計(jì)算每日的營(yíng)養(yǎng)素和能量供應(yīng)，科學(xué)有效又營(yíng)養(yǎng)美味，這一次，讓你瘦得有理有據(jù)！

同時(shí)，范志紅老師將在專欄中講授健康減肥的基礎(chǔ)理論和知識(shí)點(diǎn)，幫助你掌握越吃越瘦、越吃越美的法寶，讓你一生都能與食物美好相處！

范志紅老師：“跟著我的食譜吃，你可能一天都不會(huì)覺(jué)得肚子餓，甚至?xí)岩蛇@是不是「減肥」食譜?！?/strong>